瑜伽的起源与历史发展练瑜伽的好处
气功在中国有悠久的历史 ， 有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等 。
原始的气功没有名称 ， 以后一部分称为“舞” ， 如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达 ， 故作为舞以宣导之” 。春秋战国时期 ， 气功被概括于“导引按跷”之中 ， 如《素问·异法方宜论》的“痿厥寒热 ， 其治宜导引按跷” ， 而散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、服气、调气、周天、内丹等也都属于气功的内容 。至于“气功”一词 ， 最早见于晋代道士许逊所著《净明宗教录》一书 ， 即使这是后世托名之作 ， 那么最晚也在隋唐时期 。在隋唐以后才出现的《中山玉柜服气经》记载：“气功妙篇 ， 气术之道略同……” ， 但在内涵上与我们现在所说的气功不完全一致 。现在所通用的气功 ， 则是在50年代建立了北戴河气功疗养院之后才逐渐得到推广的 。
在古书记载中很少有“气功”二字 ， 偶尔出现“气功”的提法 ， 亦无完整的解释 。直到本世纪50年代 ， 刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“‘气’这个字 ， 在这里代表呼吸的意思 ， ‘功’字就是不断地调整呼吸和姿势的练习……”一般认为“气功”二字从此被确定和传播开来 。国外有些资料将气功译为“深呼吸锻炼法” ， 国内有些工具书也如是照搬 ， 显然是未认识到气功的真谛 ， 实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段 ， 每一类手段又有多种锻炼方法 ， 深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种 。可见 ， 将气功的定义解释为“深呼吸锻炼方法” ， 是过于片面了 。如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼 ， 使自身气机变得协调的锻炼方法 。随着科学的向前发展 ， 我们可以用现代科学的有关知识来认识气功 ， 这将更加深化我们对气功实质的认识 。如果从现代行为医学的角度看 ， 气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练 ， 最终以条件反射方式固定下来的行为疗法 。
瑜伽
五千年前 ， 在古老的印度 ， 高僧们为求进入心神合一的最高境界 ， 经常僻居原始森林 ， 静坐冥想 。在长时间单纯生活之后 ， 高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则 ， 再从生物的生存法则 ， 验证到人的身上 ， 逐步地去感应身体内部的微妙变化 ， 于是人类懂得了和自己的身体对话 ， 从而知道探索自己的身体 ， 开始进行健康的维护和调理 ， 以及对疾并创痛的医治本能 。几千年的钻研归纳下来 ， 逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽 。
瑜伽的函义为结合 ， 平衡 ， 统一 ， 不仅是知性的、感性的 ， 而且要理性的去实践它 ， 瑜珈是让我们去身体力行的运动 。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器 ， 上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态 ， 这件陶器距今至少已有五千年的历史了 ， 可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代 。
再简单一点来说 ， 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习 ， 也是应用在每天的生活哲学 。瑜伽的最终目标就是能控制自己 ， 能驾御肉身感官 ， 以及能驯服似乎永无休止的内心 。感官的集中点就是心意 ， 能够驾御心意 ， 即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制 。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益 ， 也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能 ， 通过激发人体潜在能量来促进身体健康 。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项 ， 瑜伽也不例外 ， 在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项 。
一、瑜伽易保持空腹状态练习 。
饭后三到四个小时 ， 饮用流体后半个小时左右练习为佳 ， 练习中另有规定的不依此例 。
瑜伽的动作都是弯伸扭推挤 。弯伸扭推挤是瑜伽的特点 。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子 ， 里面盛满东西 ， 你扭压这个袋子的时候 ， 会怎么样？会爆掉 。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤 ， 那只能对消化系统造成不应有的负担 。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去 ， 那我们可就有大麻烦了 。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的 。既然是从身体健康的角度考虑的 ， 所以不必很教条 。也就是说 ， 你这顿饭只吃了一个苹果 ， 那么只需要它消化差不多 ， 等你的肚子空下来就可以练了 。只要肚子是空空的 ， 而且 ， 你不是马上蹦蹦跳跳 ， 去引起胃下垂 ， 或者说容易引起食物进入非消化道 ， 就可以 。饮用流体30分钟后再行练习 ， 大家有没有这样的感觉 ， 你在喝了水之后 ， 是去跑也好 ， 是去运动也好 ， 是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡” 。你自己会很尴尬 ， 而且会很难受 ， 而且你的胃肠道也会很难受 ， 所以我们也不要饮水后立刻练习 。如果有朋友实在口渴 ， 可以小口啜饮 ， 并且以60毫升以内为宜 。然后我们再看 ， 练习中另有规定 ， 不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功 。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那 ， 商卡的练习需要喝很多的水 ， 它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的 ， 所以说练习中另有规定 ， 不依此例 。此外还有热瑜伽的练习 ， 整个练习过程大量排汗 ， 水份流失过多 ， 练习中可小口啜饮补水 。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体 ， 千万不要用力推拉牵扯 。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 。
在这里有一个词可能大家不是很清楚 ， 什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说 ， 就是痛并快乐着 。我向前伸展 ， 伸展到快无法忍受了 ， 但是在伸展的极限 ， 我感受到了运动的快乐 。就可以了 。如果你改成痛并痛苦着 ， 那肯定不行 ， 我拉不到老师那样我使劲拉 ， 肌肉会撕裂 ， 拉伤 。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着 ， 我现在虽然还差一点 ， 但是我痛并快乐着 ， 就是极限的边缘 。温和的伸展 ， 有控制的练习 。千万不要过度的推拉牵扯 。瑜伽被认为是几千年以来 ， 绝少运动伤害的运动 。可是现在 ， 练瑜伽受伤的人更多了 ， 是瑜伽不好吗？不是 ， 是大家没有遵守游戏规则 。注意 ， 一定要注意这样一条 。在做各种瑜伽练习时 ， 一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体 ， 千万不要用力的推拉牵扯 。
瑜伽
三、如果在练习的过程中出现体力不支 ， 或身体颤抖 ， 请即刻收功还原 ， 不要过度坚持 。
大家可能会出现过这样的状况 ， 比如说做一个船的体位 ， 大家有过肌肉发抖的状况吗？有 ， 抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳 。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼 ， 你可能就要罢工了 。肌肉也是 ， 抖的坚持不住了 ， 你为什么还要逼它 ， 它会受伤 ， 所以说 ， 当你体力不支 ， 当你还没法做到这件事情时 ， 不要强迫自己去做 。不要为你做不到什么而沮丧 ， 只要你经常练习 ， 加以时日 ， 你的身体的耐受力会越来越强 ， 你的体质也会越来越好 。
四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛 。如在练习后出现肌肉绷紧 ， 酸痛 ， 请给予适当的按摩和冰敷 。
什么叫迟发性的肌肉酸痛 ， 它又叫DOMS ， 运动12至48小时后发生的酸痛 。具体成因现在不明 ， 大概是因为在剧烈运动后 ， 细胞之间 ， 肌肉之间互相摩擦 ， 使细胞膜受损而引起的轻微发炎 ， 通常如果很厉害的话 ， 可以适当的按摩和冰敷 。也就是说 ， 如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害 ， 你千万不要急着热敷 ， 而是要适当得按摩和冰敷 。
五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上 。并在每个姿势定型时停留不少于4秒 。
在瑜伽的练习中 ， 把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上 ， 事实上 ， 也应该属于移动的冥想 。因为我们可以这样给冥想下一个定义 ， 当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下 ， 持续向一个方向流淌 ， 冥想就已经形成了 。当你在练习的时候 ， 是你的身体完全吸引了你的注意力 ， 当你把注意力放在你的身体上 ， 肌肉的感觉上 ， 那么你会更能够倾听身体同你的对话 。你会觉得体位很舒适 ， 而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成 。将注意力放在身体上 ， 能有效的感知动作的效果 ， 使你的身体快速的
瑜伽
被这个动作向积极的方向引导 。
六、除非另有说明 ， 在练习当中 ， 自始至终要用鼻子呼吸 。
