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孕妇需要吃那些东西，孕妇必吃的12种食物

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【孕妇需要吃那些东西，孕妇必吃的12种食物】 由于孕妇在孕期需要供给自身以及宝宝生长发育的营养需求 ， 所以需要补充的营养物质就更多 。一般来说 ， 通过食物补充营养是最直接有效的方式 ， 那么孕妇需要吃那些东西呢?下面就简单介绍一下孕妇必吃的12种食物 。
孕妇需要吃那些东西 1、大豆
豆类食物含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养素 。怀孕期间 ， 可以每天吃一些豆类或豆制品 ， 尤其是黄豆、黑豆或豆腐 ， 有助于增强免疫力 ， 促进胎儿生长 。其它豆类也可以吃一点 ， 比如红豆、豌豆、青豆和蚕豆等 。需要注意的是 ， 豆类食物容易胀气 ， 一次性不能太多 ， 坚持少量食用是比较好的 。而且吃豆子的时候 ， 一定要煮熟后再吃 ， 以免引起不适 。
2、胡萝卜
萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、铁以及膳食纤维 ， 具有养肝明目、润肠通便的功效 。孕妇适当进食胡萝卜能够有效缓解食欲不振、便秘、视力疲劳、眼睛干涩等症状 。除此之外 ， 其它根茎类蔬菜也是可以适量食用的 ， 都有一定好处 。
3、红枣
红枣中含有比较丰富的铁、维生素C、叶酸等营养物质 ， 具有健脾益胃、补血安神的功效 。孕妇适当的吃红枣可以有效预防以及改善贫血症状 ， 对孕期睡不踏实等现象也有较好的缓解效果 。但要注意红枣性温 ， 孕早期禁止进食 ， 避免引起流产等 ， 而且在进食前尽量先咨询专业的医生 。
4、瘦牛肉
牛肉是比较常见的一种肉类 ， 其含有丰富的优质蛋白、铁、锌等 。孕期适当的进食牛肉可适当补充孕妇以及胎儿对铁元素的需求 ， 而且有益于胎儿智力发育 ， 有效减少孕期贫血等症状的发生 。建议煮牛肉汤食用最佳 ， 相对来说 ， 更容易消化一些 。
5、柑橘类
像橙子、橘子、柚子、柑子、柠檬等柑橘类水果富含有机酸、维生素C等多种营养元素 ， 而且这类水果大多具有开胃下气、生津止渴的功效 。孕妇经常吃一点柑橘类水果 ， 可以促进食欲 ， 帮助消化 ， 也有助于预防便秘 。但要注意的是 ， 水果类食物不能一次性吃太多 ， 否则容易引起胃肠不适 。
6、酸奶
酸奶中含有大量的蛋白质、乳酸菌、矿物质以及多种维生素 ， 具有增强免疫力、润肠通便的功效 。孕期适当的喝一些酸奶能有效预防以及缓解便秘症状 ， 而且坚持食用的话 ， 有助于改善肠道内环境 。但孕妇在选择酸奶时 ， 应尽量选择含糖量较少的酸奶 ， 避免过多的糖分摄入诱发妊娠期高血糖或导致过大儿 。
7、葡萄
葡萄中含有丰富的花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等 ， 具有利尿消肿、补血安胎的效果 。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状 ， 而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪 。
8、核桃
核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等 ， 有助于促进宝宝大脑发育 ， 具有提升智力、记忆力的功效 。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可 ， 避免进食 ， 同时注意饮食多样化 。
9、小米
小米是比较常见的一种粗粮 ， 它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素 ， 具有滋阴补血、健脾益胃的功效 。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状 。
10、海鱼
海鱼主要是指深海鱼类 ， 比如三文鱼等 ， 这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质 。而DHA素有“脑黄金"之称 ， 孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育 ， 为宝宝的聪明才智保驾护航 。但痛风患者忌食 ， 同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食 。
11、鸡蛋
鸡蛋清含有丰富的蛋白质 ， 而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的 ， 符合人体对优质蛋白的需求 。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素 ， 能够促进孕妇的健康和胎儿的发育 。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋 。由于蛋黄的胆固醇比较高 ， 所以每天吃一个即可 ， 蛋清可以多吃一点 。
12、海参
海参是比较名贵的滋补佳品 ， 其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA ， 具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效 。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效 ， 而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效 。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用
结语：孕妇需要吃那些东西?孕妇在孕期更需要注意饮食的丰富多彩 ， 不能单一吃某种食物 ， 而是要荤素搭配、营养均衡 。多元化的饮食结构才能够满足自身以及宝宝的营养需求 ， 有助于宝宝的生长发育 。

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