哪些食物对睡眠不利
丰盛晚餐：高脂肪的食物 ， 会延长其在胃内的消化时间 ， 导致夜里无法安然入睡 。晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。
含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统 ， 使心跳加快、血压上升 。一些对咖啡因敏感的人 ， 即使在下午喝杯热可可 ， 也足以使我们在午夜时分辗转难眠 。此外 ， 咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜 ， 影响睡眠质量 。
【哪些食物对睡眠不利】小酒：睡前小酌一杯 ， 可能会在清晨二三点醒来 ， 之后再也无法入睡 。酒精最初确实具有一定的镇静作用 ， 但过了几个小时之后 ， 镇静作用就会渐渐消失 ， 相反的开始出现兴奋作用 。此外 ， 在镇静力量消退的同时也会产生刺激 ， 使人提早醒来 。有研究指出 ， 一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上 ， 但睡眠质量很差 。
产气食物：这种食物使肠胃内胀满了气 ， 感觉不舒服 ， 睡不着 。所以晚餐要少吃产气食物 ， 包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等 。
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