瑜伽的呼吸方法以及要领瑜伽从哪里开始学起
【瑜伽的呼吸方法以及要领瑜伽从哪里开始学起】瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，流行于世界 。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练 。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制" 。瑜珈在印度有着渊远的历史 。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在 。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合 。瑜伽是东方最古老的强身术之一 。它产生于公元前，是人类智慧的结晶 。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知 。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典 。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今 。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒 。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来 。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密 。目前瑜伽已在全世界广泛传播 。印度有很多专门研究瑜伽的学校 。瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力 。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦 。
瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义 。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合 。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱 。
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降 。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起 。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入**区域 。在胸式呼吸中，**区域扩张，腹部应保持平坦 。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收 。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常 。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈
最后,其实练习瑜珈没有是最佳时间段的
但是饭前饭后是不宜练习的
重要的是要坚持每天练习
为了让练习可以持久, 应该选择一个方便的时间, 使自己每天可以在固定的时间练习. 虽然没有什么科学的根据, 但我个人的经验就是每天或隔天30分钟左右的常规练习, 睡前20分钟左右练习舒缓神经的练习是比较适合的组合.
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