瑜伽健康小知识瑜伽动作及名称
【瑜伽健康小知识瑜伽动作及名称】瑜伽一语在古代经典里是"把马套在马车上"之意 ， 即"联合" ， 应 用于人是指身、心、意的统一 。
瑜伽体位法源于五千年前的印度 ， 苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象 所得之灵感 ， 模仿学习并加以修正 。运用到人身上治疗各种慢性病 ， 此外 ， 还配合呼吸调息 ， 动 静平衡 ， 身心统一等要决 ， 达到修身养性的目的 。
瑜伽有很多体系 ， 较为普及常用的形式有：
哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系 。
八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系 。
八支中之调身即做瑜伽体位法（姿势锻炼） ， 借助各种不同的独特姿势 ， 给予头脑、筋 肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激 ， 可治疗、减缓身体不适的各种症状 ， 增强免疫力 ， 镇 定神经 ， 调整身体的平衡能力 。
八支中之调息即呼吸控制法 ， 能控制呼吸就能控制情绪 ， 如果心理受到外界的干扰 ， 致使呼吸 不规律 ， 则易引起气血不顺畅而致病 。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经 ， 控制心跳的速率 ， 缓和紧张情绪 ， 尤其是深沉的腹式呼吸法 ， 不仅能强化腹腔内脏器官 ， 身心亦可自然统一安定。
冥想的目的在于获得内心的和平与安详 ， 当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时 ， 冥想 就形成了 。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念 ， 使身体与自然亲近 。当我们盘腿打坐时 ， 下 肢的血流会减缓 ， 而使更多的血液流向上肢与大脑 ， 刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能 ， 使人感到安定、放松、清醒 。
瑜伽休息术是一种极好的放松功法 ， 做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休 息 。
注意事项：
1.保持空腹状态 ， 餐后需待3－4小时方可开始练习 。饮用流体30分钟之后才做练习 。
2.穿着轻松舒适 ， 去除各种饰物 ， 以便身体自由活动不受拘束 。
3.以赤足练习为佳 ， 站立的姿势地上一定不要滑脚 。坐、卧、跪可在垫或毯上进行 。
4.最理想是空间流通、清新 。且有足够空间伸展手足肢体的场地 。
5.用心去体会每个动作所带来的身体感受 。
6.如果你在保持某姿式时感到体力不支 ， 身体颤抖 ， 应停止练习 ， 待身体状况较好时 ， 再恢复 练习 。
7.量力而行 ， 适可而止 ， 不宜过度逞强 ， 只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可 。
8.虽然瑜伽练习能够起治病作用 ， 但主要还是应该把它看作是一种保健措施 ， 即预防性 的医学措施 。
瑜伽不仅是一种身体艺术 ， 更是一种生活的哲学 ， 它集医学、科学、哲学之大成 ， 不仅是 知性的、感性的而且还要理性的去实践它 。现代人常处于不自然的生活中 ， 处于精神紧张、压迫 感及噪音中 ， 常会使人憔悴疲惫 ， 练习瑜伽可以提高身心健康 ， 使个性更加平和 ， 心绪更 加宁静安详 。
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