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新手练瑜伽从哪里开始

生活百科

1、初学者练习瑜伽,应该有什么东西？从哪里开始 练？用什么软件？
在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备
穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动 。
不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服 。
赤脚练习 。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉 。
练习时不要佩戴任何首饰 。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所
在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑 。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢 。如果有必要，可以移开室内的家具 。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整 。
如在室内练习，室温要适中 。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素 。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段
持之以恒的练习才能获得最好的效果 。因此，要制定一个固定的练习计划 。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习 。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉 。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感 。练习持续的时间
一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促 。

我怎么开始练习？
开始练习有三种方法：
1）找个瑜伽馆让老师当面传授
2）从vcd开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题 。跟vcd练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和vcd开始的 。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差 。
是否可以在家练习呢？
答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用
准确的方法练习 。如果不能按照规定去做，这些
瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含
义背道而驰 。所以在家练习练的好的人不多
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女
适宜，因此，并不是女性专属 。
瑜伽有很多种，哪一种最好呢？
答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流
行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门 。
每次要练习多长，需要天天练习吗？
我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时 。如
果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的 。
关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣 。练习瑜
伽，贵在坚持 。
2、从零开始练瑜伽 新手应该如何开始瑜伽练习
如果你是瑜伽初学者，建议你可从初级体式开始练习，很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外，对身体条件也有一定的要求，练习主要是为了打开身体的各个部位，为高级体式做准备 。
其实也不需要刻意追求高级体式，也许你在练习一段时间后发现很多高级体式已经可以做到了 。

第一~~想减肥练瑜伽没用~~不管谁和你说瑜伽怎么怎么样好~~~瑜伽起不到减肥的作用~~~~主要是适量运动和控制饮食的~~但是适量运动不包含瑜伽（减肥为主），瑜伽的起源就和中国的少林寺和尚一样，都是和尚练的，以修身养性为主的的东西~~~
3、刚开始练瑜伽从什么开始
如果对瑜伽不熟悉可以去瑜伽馆或健身房先上几节课，或者去学习瑜伽都可以啊，不懂瑜伽最好不要自已锻炼，什么时候开始练瑜伽都可以，1个小时瑜伽就足够了

呼吸对于练习瑜伽来说是比学习体式更基础的一件事情 。
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽 。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静 。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导 。
1、吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上 。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏 。
2、吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧 。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松 。
3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方 。吸气时,感到**上方轻轻升起 。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩 。
4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下 。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入**上方 。呼气放松 。瑜珈呼吸可以与放松姿势有效结合起来 。
4、我是瑜伽初学者,从哪里学起呢,有没有好的初学教程,谢谢！
应该找一个好的瑜伽馆，接受正确的教程，是最好的 。
学瑜伽要坚持下去，才能很好的达到学它的目的 。
下面是一些瑜伽初学者的注意事项
课前准备：
1．衣着
选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力 。
2．时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习 。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中 。
3．沐浴
练习前后1小时避免沐浴 。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中 。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风 。
课程中的注意事项：
1. 慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则 。
2. 配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气 。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则 。
3. 意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离 。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果 。
4. 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要 。这是保证身体安全达到锻炼的效果 。同时讲话也会影响其他人的注意力 。
5. 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力 。
o(∩_∩)o

建议你报名参加一个瑜伽班，初学者会有一教练讲解衣着要求及注意事项 。
瑜伽是一个容易造成伤害的运动，有专业教练的指导会比较安全 。而且以我的经验来看，初学练瑜伽是一件很辛苦的事情，但是当看到周围的人都在一起做的时候，我觉得自己忍耐拉伸疼痛能力变强 。主要是哪个氛围会让自己练习结束后真的很放松 。祝你早日变魔鬼身材 。O(∩_∩)O~

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