跳绳能减肥吗
跳绳在我们生活中很常见 ， 特别是上学时期经常被当做健身运动 ， 不仅能促进身体的跳跃性 ， 还能更好的锻炼心肺能力 ， 那么跳绳能减肥吗?跟着本文一起来看看吧 。
跳绳可以减肥吗
有研究表明跳绳10分钟 ， 且每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑30分钟 ， 不仅可以减肥瘦身 ， 还能让全身的肌肉变得更加匀称有力 ， 同时也能有效的锻炼呼吸系统、心脏、心血管等 。
跳绳减肥的方法
1、简单跳绳法：首先将双脚并拢 ， 然后做2-3分钟的弹跳练习 。接着跳绳的时候手腕要注意进行弧形摆动 ， 初次跳绳的话可以跳10-20次 ， 然后再进行休息一分钟 ， 接着重复跳10-20次左右即可 。
2、单脚屈膝跳：将右腿屈膝 ， 然后向前抬起 ， 接着将脚尖踮起 ， 单脚跳10-15次 ， 然后换左腿重复上述的动作 ， 每侧训练2次 ， 中间休息可间隔30秒左右 。
3、侧身斜跳：这个动作能很好的增强外展肌、内收肌 ， 两人一前一后在跳绳的左手两侧站立 ， 先侧身单脚向前跳 ， 接着再斜着身子跳到原来的位置 ， 在跳跃的时候最好双臂呈现用力摆动的状态 。
4、分腿合腿跳：跳绳之前进行准备运动 ， 接着将双脚岔开起跳 ， 着地的时候将双脚呈现并拢的状态 ， 这个跳跃的动作重复15次左右 。
5、双臂交叉条：跳绳的时候将绳子在空中 ， 然后双臂交叉 ， 交叉的绳子跳过之后 ， 再让双臂反向恢复成原来的状态 。
6、绕旋跳：这个动作需要两人一起跳绳 ， 一个人将两腿岔开然后蹲下 ， 接着将绳子甩动 ， 且在地上画出一个弧线 ， 另一个人再甩动的绳子上面跳跃过去 ， 速度呈现加速状态 ， 然后两人交替跳绳 。
上述就是本文针对跳绳能不能减肥进行的分析 ， 通过本文可以看出跳绳是一项老少皆宜的运动 ， 基本上只需要一根绳子就能达到减肥瘦身的效果 ， 非常适合女性运动 ， 能够有效的消耗掉身体多余的脂肪 ， 然后让肌肉变得更加有弹性 ， 外形会更加匀称 。但是在跳绳结束后一定要做拉伸运动 ， 这样能让肌肉分布的更加均匀 ， 预防萝卜腿出现 。还有就是跳绳之前也需要做热身 ， 这样才能让体型更加的紧实 ， 曲线也更优美 。
【跳绳能减肥吗】
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