拉筋板使用方法
文章插图
站立在一个分成几个档位的斜板上 ， 把脚尖翘起来站立10-60分钟不等 。站立者脚尖上翘 ， 人尽量垂直站立保持平衡 ， 双手最好合并高举头顶 ， 也可放背后或自然下垂 。
拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫 ， 跪在上面 ， 让脚背贴在床上或软垫上 。将两脚后跟往左右两侧拉开 ， 再使臀部落下 ， 坐在床上或垫上 。将身体慢慢向后仰 ， 先使头部碰到床上或垫上 ， 然后背部慢慢躺下 。躺下去时面部朝天 ， 背部贴紧床上或垫上 ， 保持60秒再起身 ， 然后重复上述动作 。
拉背筋的方法：选一张床 ， 或在地上铺一张软垫 ， 坐在床上或垫上 ， 伸直两腿 ， 然后慢慢向前弯下腰去 ， 直到让额头碰到膝盖 ， 坚持几秒后再慢慢直起腰来 ， 如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直 ， 尽量不使膝盖向上弓起 。
选一张床 ， 或在地上铺一张软垫 ， 坐在床上或垫上 ， 使两脚合掌 ， 掌面向上 ， 两胸小趾并拢 ， 然后以额头碰脚大趾 ， 至少碰30下 ， 这种方法也可以拉背筋 。
拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊 ， 掌心向外 ， 手指朝上 。然后再以左手手指从左肩向下伸 ， 与右手手指互勾 。
【拉筋板使用方法】
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