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秋季养生小常识_秋季养生有秘诀

生活百科

一、4个秋季养生小常识1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病
二、秋季穿衣有讲究1、秋天要冻
人们说 ， “春捂秋冻 ， 不生杂病” 。意思是说秋天要少穿些 ， 不要把自己捂得严严实实 。那样反而会削弱身体的抵抗力 。
2、适当穿薄
“薄衣御寒 ， 当从秋习之 。”这是古人对秋天着衣的看法 。春天 ， 天气从寒冷过来 ， 如果突然减少衣服 ， 可能会患感冒;而秋天 ， 天气从炎热走来 ， 即使慢慢加衣服 ， 也能够适应 。所以 ， 从秋天开始习惯地少穿点衣服是科学的 。
3、夏天少穿点 ， 秋天才好加
这有一个逻辑问题 ， 如果夏天穿厚了 ， 秋天想不加衣服也不行了 。所以 ， 要趁夏天可以承受的时候 ， 少穿一点 ， 这样便于秋天慢慢地添加 。
4、起床就添衣 ， 莫等早饭后
如果判断气温明显下降 ， 必须增添衣服 ， 那就最好在起床就添加 。因为白天还要活动 ， 如果不是天气变凉 ， 在白天加衣服就不太合适 。加衣服是这样 ， 减衣服更须在早上起床时进行 ， 如果白天里其它时间贸然减衣 ， 那多半会着凉 。
5、活动时少一件 ， 休息时多一件
白天 ， 人在活动前 ， 应该减一件衣服 ， 因为活动之中身体会增温 。但活动结束时 ， 洗手、洗脸完毕 ， 就应该把刚才脱下的那件衣服添上身 ， 不然易患感冒 。
6、从屋内外出 ， 可添一件;从室外进屋 ， 可减一件
这是由室温决定的 。如果室温高于外面温度 ， 那么出门时应添一件衣服 ， 而回家后应减一件衣服 。
三、秋季如何预防感冒呢1、保暖和通风
秋季早晚温差较大 。因此老人、小孩和一些体质偏弱的人 ， 在早晚时 ， 一定要注意保暖 。秋季很干冷 ， 但我们不能因为怕冷就把门窗关的死死的 ， 一天还是得打开几次窗户 ， 通通过风 ， 要确保室内空气的新鲜 。这样室内才不会有大量病菌滋生!
2、饮食调理
秋季气候十分干燥 ， 因此在秋天我们可适当食用白木耳 ， 芝麻、蜂蜜、冰糖、梨、荸荠、橙子、葡萄等能够滋阴润燥的食品 。秋季不宜吃冷饮类的凉食 ， 食物应该在没凉的时候及时食用!就可以适当地补充些维生素 。
3、作息合理、规律
因为工作等某些原因很多人睡得晚 ， 作息不规律 ， 平时也没有出过大的问题 。但如果秋季也如此 ， 就很有可能造成抵抗力下降 ， 容易被病毒感染 。因此在秋季我们要保证规律的作息和生活节律 ， 早睡早起 ， 当然适当增加睡眠更好!
4、适当的锻炼
天气转凉之后 ， 身体体感舒适度会变好 ， 这时候是锻炼的最佳时机 。因此我们要经常走出房屋 ， 做些运动 。登山、步行、打太极都是很好的耐寒锻炼项目 ， 既可以强身健体 ， 更能提高身体免疫力 。
5、中药调理
经过夏季后 ， 我们的身体其实是很虚的 ， 秋季后就是严冬 ， 所以这时候我们就很有必要用中药来调理 ， 提升自身免疫力 。而且中药是几乎没有副作用的 ， 不用担心药物会破坏机体 。
四、秋季经典养生食疗秘方【秋季养生小常识_秋季养生有秘诀】食疗妙方之一：川贝炖雪梨
川贝有清热、生津、润肺、止咳的作用 。雪梨作为常见的水果 ， 有很好的生津作用 。所以川贝炖雪梨可以养肺阴、清热、化痰 。如果在冬季出现干燥 ， 咽喉不适的症状 ， 川贝炖雪梨是很好的选择 。如果食疗不能有效的缓解咽喉症状 ， 就应该选择专业治疗咽炎的慢严舒柠清喉利咽颗粒按疗程进行治疗 ， 以达到调理全身气机 ， 滋阴降火 ， 清利咽喉的作用 。
食疗妙方之二：胖大海茶饮
刘主任介绍说 ， 咽喉诸病皆属于“火” ， 慢性咽炎跟“火”有关系 ， 所以在治疗时常常选择疏风、清热、利咽的中成药 。中成药中一般含有薄荷、胖大海等药物 。尤其是我们最常见到的胖大海 ， 在寒冷的冬季用1-2粒胖大海,加少许：清火解毒 ， 消肿止痛的山豆根 ， 用沸水浸泡后饮用 ， 连续服用一段时间对咽喉痛等症状疗效很好 。
食疗妙方之三：糯米藕
白色食物有很好的润肺作用 ， 百合、莲藕、竹茹对于肺的滋润作用更是非常明显 。冬季选择味道甘甜的莲藕和香薷的糯米、蜂蜜 ， 做一道美味的糯米藕 ， 可以润肺止咳、安神去燥 ， 不管是作为冬季餐桌上的开胃菜还是饭后的甜点都是不错的选择 。

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