产后恢复做什么运动好


1、缩肛运动 。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁 。
【产后恢复做什么运动好】2、胸膝运动 。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的:防止子宫后位 。
3、臀部运动 。妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下 。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍 。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
4、举腿运动 。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
5、腰部运动 。身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角 。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩 。
6、颈部平躺 。身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部 。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果 。

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