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减肥食谱一月瘦10斤

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减肥食谱一月瘦10斤 ， 早餐吃什么减肥是许多女性所纠结的事 。下面 ， 为你推荐风靡日本的香蕉早餐减肥方法 ， 并教你如何全天候配合 ， 让你瘦得更快 。一个月下来 ， 成功减重10斤 ， 绝对没有问题 。
减肥食谱一月瘦10斤
一、香蕉减肥法简单就瘦的3个理由
1、香蕉减肥包含多种营养 ， 不怕营养不均匀
一根约100克的香蕉 ， 热量大概是87卡 ， 比吐司、萝卜糕等早点的热量更低 ， 却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素 ， 光吃它就不怕营养失衡了 。
2、消化醇素多多 ， 消除宿便超Easy
香蕉含有大量的醇素 ， 可以帮助消化 ， 其中的镁也能提高醇素的活性 ， 并保持肠内水分 ， 帮助排便 ， 预防便秘 。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素” ， 有预防摄取过量的作用 。
3、剥了就吃 ， 超方便 ， 容易坚持
90%以上的减肥失败 ， 都是因为没有把减肥计划坚持到底 。现在 ， 把早餐换成香蕉 ， 剥了就能吃 ， 而且 ， 做几份精致美味的香蕉餐也超容易 。这么轻松的事情 ， 许多人都可以坚持到最后 。
二、早餐香蕉减肥法 ， 全天候配合瘦得更快
好吃多多的香蕉 ， 推荐你早上吃 ， 是因为上午肠胃的消化能力极低 ， 需要选择容易消化又营养满分的早点 。而且很方便 ， “匆忙”就不再是不吃早餐的借口 。
午餐和晚餐不需要特别去吃 ， 但考虑到这两餐以碳水化合物为主食 ， 再配合正常的作息 ， 简单瘦下来绝对不是梦 。
1、早餐——只吃香蕉和水
吃午餐前 ， 香蕉以外的食物要通通禁止 ， 而且香蕉一定要搭配温开水吃 。因为香蕉热量低极易消化 ， 想一次吃2、3根也行 。
point：绿香蕉、熟香蕉都OK
不一定是熟透的香蕉才能吃 ， 其实香蕉越绿 ， 来自淀粉的解毒功效也就越高 ， 而熟的香蕉也有维持免疫力的效果 ， 偏好酸口感的人就选择绿香蕉 ， 喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉 。
2、晚餐——晚餐要在8点前吃完 ， 嘴馋就只吃香蕉
肉类、蛋白质等是最难消化是食物 ， 消化时间大概需要4小时 ， 因此8点后绝对不能进食 ， 所有食物才能在12点前消化得差不多 。
如果嘴馋就只吃香蕉 ， 因为香蕉含有消化醇素 ， 只要15-20分钟就能到达肠子 ， 从而减轻胃的负担 。
point：主食选碳水化合物 ， 口味清淡最好
午餐和晚餐最好以碳水化合物为主 ， 若工作忙碌无法按时吃晚餐 ， 下午空挡时最好吃点饼干 。另外 ， 晚餐吃甜食的习惯也要戒掉 。
3、睡前——晚上12点前睡觉 ， 调节易瘦体质
晚餐吃得太晚 ， 肠胃就要在睡眠是工作 ， 让自律神经无法休息 ， 体内废物也代谢不掉 。
研究显示 ， 在睡着的5-6个小时 ， 才是身心真正消除疲劳的时段 ， 但生理时钟会受日照影响 ， 日出后睡眠对细胞修复作用没有什么作用 ， 所以一定要在12点前睡觉 ， 身体和肠胃才能得到6个小时的充分休息 。
4、饮料——大量补充水分 ， 饮料绝对要去糖
常喝有味道的饮料会让味觉变迟钝 ， 午餐、晚餐反而会吃得更多 。而白开水有促进营养吸收的效果 ， 也能让口味变清淡 ， 帮助改善体质 。
早餐到午餐这段时间只能喝白开水 ， 下午想喝饮料的话 ， 可以选择去糖或半糖饮料 。
point：想到就喝 ， 别把喝水当压力
只要放一杯水在身边 ， 随时想到就喝 ， 久了就会对口渴的感觉变敏锐 ， 也能让口味变清淡 ， 帮助改善体质 。为了防止水肿 ， 一天喝3000毫升的水为上限 。
三、香蕉减肥妙招根据——美味香蕉减肥食谱也可以
1、香蕉沙拉
材料：香蕉一根 ， 沙拉酱适量 。
做法：
①把香蕉切成小块 ， 并拌上沙拉酱 。
②再放到冰箱里面冷藏一会儿 ， 几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定 。
2、脆皮香蕉卷
材料：馄饨皮18张 ， 香蕉3根 。色拉酱1条 ， 糖粉、素肉桂粉各适量 。
做法：
①馄饨皮一字排开 ， 挤上少许色拉酱 。
②将每根香蕉去皮切成六等分 ， 将每一张馄饨皮摆上一段香蕉 ， 包成枕头状 ， 缺口用水黏合 。
【减肥食谱一月瘦10斤】③香蕉卷入温油锅炸至金黄色 ， 捞起排盘 ， 糖粉加上素 。

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