怎么跳绳减肥效果好 正确方法一个月瘦15斤

怎么跳绳减肥效果好?跳绳是一件很有意义的运动,而且很简单不费劲,在家就可以做到 。跳绳不仅对身体好,对减肥也有帮助,但是并不是随便跳,是有技巧的 。那么怎么跳绳减肥效果好呢?下面小编就来分享正确的方法 。

怎么跳绳减肥效果好 正确方法一个月瘦15斤

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跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势 。跳时,呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间 。
【怎么跳绳减肥效果好 正确方法一个月瘦15斤】5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动 。
跳绳减肥的要领
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准 。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作 。
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2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行 。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、不要过于弯曲身体
当我们跳跃起来在空中的时候,不能将身体过度的弯曲,而要使用自然弯曲的姿势落下来 。在进行跳绳的过程中,一定要保持自然和有节奏的呼吸,不管是起跳还是落地的时候,需要使用脚掌,而不是整个脚或者脚跟,因为这样做不但不能够起到减肥的效果,还有可能会引起脑部的震动,对人们的身体健康带来一定的危害 。
4、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果 。
①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上 。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加 。直到时间总和超过三十分钟为止 。
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③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加,可以第一个月设置一共三十分钟,第二个月设置为四十分钟 。不过最好运动时间不要超过两个小时 。
④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段 。
5、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段 。
①跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行 。
②跳绳时基本上全身都会瘦,但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作 。
6、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的,如果你正处于减肥阶段的话,最好是一天一次,一周五到六次 。如果你正处于保持身材的阶段,每周三次即可 。

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