体质差吃什么好
体质差吃什么好
生活不如意 ， 身体或心理就会受到损伤 ， 此时应该好好善待自己 ， "饮食修复"非常关键 。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章 ， 列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的超级食物 。
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【体质差吃什么好】1.压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果 。
酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一 ， 坚果富含精氨酸 。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧 。
不该喝：碳酸饮料 。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现 ， 每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍 。
2.感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉 。
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素 ， 有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等"好感觉激素"的生成 。不该吃：白巧克力 。白巧克力不算真正意义上的巧克力 ， 其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的生成 。
3.肥胖时应该吃：烤鸡胸 。
瘦肉及家禽蛋白能提供能量 ， 加速新陈代谢 ， 既解馋 ， 又有助于减肥 。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩 。不该吃：浓汤和多盐零食 。食物过咸 ， 喝水就多 ， 胃部就会变成一个"水皮球" 。因此 ， 盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免 。
4.能量不足时应该吃：什锦果仁 。
葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量 。坚果富含镁 ， 镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要 。不该喝：浓咖啡饮料 。虽然咖啡因有提神作用 ， 但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高 ， 不利健康 。
5.需提高脑力时应该吃：蓝莓 。
蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤 ， 进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险 。不该吃：冰淇淋 。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落 ， 导致注意力分散 。
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