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减肥可以吃干果吗

生活百科

坚果是很好的食物 ， 虽然热量高 ， 但营养丰富 ， 减肥的时候也可以吃 ， 简单给坚果分下类 ， 总共分三类

1．制定目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。2．写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。6．饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功

可以 ， 但是要选择性的吃才可以 。
腰果：消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧 ， 缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
花生：减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感 ， 减少零食量 。哈佛大学研究发现 ， 含有适量花生和花生酱的饮食 ， 比等热量的低脂饮食更容易坚持 ， 减肥效果更好 。
核桃：降低胆固醇 。许多研究发现 ， 富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃 ， 坚持一个月 ， 就会见效 。
拓展资料：
减肥注意事项：
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出 ， 其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油 。每天多食糖(15克)、油(15克) ， 一个月增重800-900克 ， 一年增加体重10千克 。而现在的减肥人群中 ， 很多朋友对于这个有认识误区 ， 认为少吃饭或者不吃饭 ， 才能够达到瘦身减肥效果 ， 其实这是错误的观点 。减肥不吃主食 ， 不但伤害身体 ， 还达不到瘦身的功效 ， 尤其是“白领”阶层 ， 运动少 ， 工作量大 ， 如果不及时补充主食能力 ， 会对身体造成严重伤害 。
2、专家指出 ， 每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉 ， 适量的淀粉并不会使人发胖 ， 而是在肠道经消化液慢慢分解为糖 ， 糖是大脑劳动的唯一能量来源 。专家指出 ， 大脑每天需要消耗100-150克的糖 ， 来自于400-500克的粮食摄入 。所以 ， 减肥节食并不是不吃饭 ， 保证足够的粮食摄入 ， 是非常必要的 。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮 ， 对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的 。因此建议要多吃粗粮 ， 比如小米、玉米、高梁、荞麦等 ， 保证足够的维生素的供给 ， 才能确保身体的健康 ， 大脑的清醒 。

可以 ， 但是要选择性的吃才可以
腰果
消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧 ， 缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
花生
减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感 ， 减少零食量 。哈佛大学研究发现 ， 含有适量花生和花生酱的饮食 ， 比等热量的低脂饮食更容易坚持 ， 减肥效果更好 。
核桃
降低胆固醇 。许多研究发现 ， 富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃 ， 坚持一个月 ， 就会见效 。
碧根果
抗感冒流感 。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6 。锌对维持白血球正常功能非常关键 ， 足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒 。
开心果
降血压 。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多 。钾对调节血压至关重要 ， 能平衡食盐过多带来的负效应 。
杏仁
防治糖尿病 。杏仁富含膳食纤维 ， 热量低 ， 可以降低食物升糖指数 。同时杏仁富含镁 ， 对血糖具有调节作用 。
榛子
全面保健 。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E ， 还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素 ， 是难得的营养全面的健康食物 。

有人说坚果热量辣么高 ， 脂肪辣么多 ， 减肥能不能吃坚果？坚果一般分两类：一是树坚果 ， 包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子：包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。
从食物成分表可知 ， 它的营养价值很高 ， 坚果中分别含有：蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6% ， 还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等 。另外 ， 还包含有单、多不饱和脂肪酸 ， 包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸 。坚果含有丰富的矿物质、维他命E和B群 。它可以避免因热量的摄入减少而引起的皮肤松弛弹性变差 ， 坚果中含有的油脂属于人体不能自行合成的不饱和脂肪酸 ， 可以减低胆固醇 ， 提高食物热效应 ， 能保护我们的心脏 。坚果中含有丰富的膳食纤维 ， 也可以来治疗便秘 ， 里面的膳食纤维和油脂共同作用 ， 有很好的润肠功效 。
当然有好就有坏 。比如 ， 坚果不能吃太多 ， 因为 ， 根本停不下来！！！咳咳 。。。。坚果的主要危害有2种1.霉变导致的健康危害；很多坚果容易受到霉菌的侵染 ， 从而对人的健康产生危害 。我国主要在南方高温、高湿地区对食品的污染比较严重 。自己购买花生类的干果时 ， 应注意查看是否有霉变的问题 。一方面可以手工挑选去除霉变果仁 。另外 ， 喜爱吃花生类干果的人 ， 对于熟制品 ， 一定要仔细辨别果仁表皮上是否有霉斑 。如果怀疑 ， 最好少买少食 。2.油脂酸败导致的健康危害；很多坚果都含有较多的不饱和脂肪酸 ， 这类成分一方面具有特殊的营养价值 ， 同时也容易发生氧化酸败的问题 。这种变质很容易辨别 ， 一般人都能通过细闻或是品尝发现果仁酸败(变坏)的现象 ， 从而能够正确选择食用、避免危害 。
吃坚果对于减肥是有很大滴帮助的 。路透社曾报道美国的一项新研究 ， 证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现 ， 那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46% 。也有其他研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感 ， 比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位 ， 它能有效地压制饥饿感 ， 并延长饱腹感 。即便是纤维含量不算高的核桃 ， 在适量食用、不增加膳食总能量的时候 ， 也有利于控制体重 。
所以说大家可以放宽心 ， 减肥期间是可以吃坚果的 。不过 ， 虽然有这样多的好处 ， 但也不是随便就能多吃的 ， 因为它们的单位热量很高 ， 建议吃坚果每天适宜吃25克左右 ， 也就是刚好自己的手能抓握一把的量 。
那么这么好吃的坚果如果不小心吃多了怎么办？教大家一个方法 ， 可以通过热量阻断“油盾”来阻止食物当中热量的吸收 。在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下 ， 阻断堆积脂肪的热量源头 ， 也是一个不错的选择
注意事项：最好在早餐或上午加餐的时候吃 ， 带来的饱足感能帮助降低午餐的食量 。可以像切碎加在沙拉里面 ， 或者用在烘焙当中也很好 ， 只需要几颗就能增加香脆的口感 。如果不小心多吃坚果 ， 就要减小一日三餐用油量和饮食量 。

很多人认为坚果吃多会胖 ， 大概是认为坚果内部的脂肪含量较多 。确实 ， 坚果的脂肪含量较为高 ， 但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果 ， 这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ， 对保持年轻健康非常有好处 ， 是非常理想的减肥食品 。
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