运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松
运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松
1、不要只节食不锻炼
节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢 。所以锻炼能更加有效且健康的减脂 。
【运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松】2、增加力量锻炼
力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪 。
3、尝试高强度的锻炼
高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗 。每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪 。
4、坚持锻炼
研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12% 。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加 。
5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量
每次锻炼（非剧烈锻炼）必须超过30分钟，才开始消耗脂肪 。每次运动30分钟以内实在太可惜了 。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可 。重量锻炼应该是强度大，且简短的 。
6、做有氧综合运动
除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择 。
7、重量锻炼与有氧锻炼相结合
第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好 。
8、锻炼核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉 。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美 。
9、在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大 。
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