健走对身体的好处有哪些
不用花大钱买运动用具 ， 也不必额外空出时间上健身房 ， 「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法 。根据日本最新研究发现 ， 走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！
日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查 ， 除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外 ， 其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录 ， 经过15年以上的研究证实 ， 走路并搭配中强度运动（快步走） ， 有助维持健康、远离疾病、延年益寿 。
快步走的定义为①比平常走路稍快的速度
②稍微出汗的程度
③能一边对话一边走路 。
健走有什么功效那么具体来说一天要走多少步才有效呢？以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说 。失智症想要延缓脑部退化 ， 每天应走5000步 ， 并包含7分半钟的中强度运动 。如此一来可增加脑内的血流量 ， 进而活化海马的神经细胞 。
大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌每天走7000步 ， 并包含15分钟的中强度运动 ， 能促进NK细胞活跃 ， 打击已形成的癌细胞 ， 防止癌症扩大 。
高血压每天走8000步 ， 并包含20分钟的中强度运动 ， 可让血液流入肌肉的微血管中 ， 提升全身的血液循环 ， 有效改善高血压症状 。
每天走路还可预防以下的疾病
步数中强度运动（快步走）忧郁症4000步5分钟【健走对身体的好处有哪些】心脏疾病
脑中风
失智症5000步7.5分钟骨质疏松症
骨折
动脉硬化
一部分癌症7000步15分钟高脂血症
糖尿病
高血压8000步20分钟不过要平常不运动 ， 突然要他一天走8000步并非易事 ， 甚至还可能受伤 。建议配合自己的身体状况 ， 先以一天增加2000步为目标 ， 循序渐进、适当适量才是养生之道 。
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