制作一日三餐营养食谱
一周饮食：吃饭的时间和吃水果的时间其实很重要的 ， 特别是 针对减肥而言 ， 因为人的一天血糖是在不断变化的 ， 如果能让血糖的变峰线太大 ， 这样就可以起到减肥的目的 ， 再就是一日营养如何合理的分配 。
早上：吃饭时间7：00—8：30之间
早上：一个鸡蛋 一杯牛奶主食：全麦面包三片或是馒头都可以 。粥也是不错的选择哦 ， 早上最好少吃油类 。饭后可以吃一个水果：香蕉 苹果
上午十点左右：吃香蕉一个 ， 鸡蛋一个 。
中午：11：30——12：30
一份青菜 一份鱼 （不要吃太多哦） 一份鸡肉也可以（或是牛肉最好）主食：米饭 吃饱不撑为主 。水果：苹果一个
下午三点左右：一杯牛奶 吃些全麦面包 。运动一个半小时最好 。
晚上：6：00前吃完晚饭 。可以吃蔬菜如：青炒菠菜（补充铁 VC类）胡萝卜（青炒Va等） ， （白菜、生菜、芹菜都是不错的选择）一份米饭可以来一个鸡汤 。就八分饱就可以 。七点可以出去散步快走一个小时 。
晚上晚前半小时：一杯牛奶 。
其他的可以按上面的方法去改变：一些瘦肉类的可以放在中午吃 ， 可选择的瘦肉类：鸡肉、牛肉、羊肉也可以 。猪肉少吃 ， 再就是中午可以加一个动物的内脏 ， 加上青菜配合 。再配一个水果 。早上 ， 尽量吃一些高蛋白的东西 。晚上：吃饭要早 ， 尽量以蔬菜为主 ， 高芊维的如：芹菜、白菜、菠菜、萝卜、等青菜类为主 ， 每天变化 。以少食多餐为主 ， 配合至少一周三次以上的运动 ， 相信有三个月就可以瘦下来 。记住别忘了力量型训练 。每次吃饭吃好 ， 不要空腹锻炼 ， 不要节食 ， 这样反弹的机率才会很小 。贵在坚持 。
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