第一次去健身房怎样才不会显得很菜？第一次去健身房有什么注意事项？
很多人第一次去健身房都是很紧张的 ， 不知道该怎么做 ， 这样显得有些囧 。那么 ， 第一次去健身房如何才不会显得菜呢？第一次去如何不显太菜1.健身房选近不选远 ， 一定一定选择自己方便的健身房 ， 要么离家近 ， 要么下班能经过 ， 漫长的路途会消磨你的健身意志 。
2.穿自己觉得舒服自信的运动服和运动鞋 ， 不必穿的太专业 ， 只要是普通的健身衣裤就行了 ， 女生穿的紧身运动裤在下蹲时可能会走光 ， 建议再外穿条运动短裤 ， 出门前在镜子前下蹲看看 。
3. 卸了妆再运动 ， 不要带着妆去健身 ， 出汗后花了妆不说 ， 还对皮肤非常不好 。
4.不要在乎别人的眼光 ， 第一次进健身房时总觉得旁边的眼睛都在盯着自己 ， 其实都是自己心里在作祟 ， 如果这令你觉得不自在 ， 那么你可以停下来看看四周 ， 其实每个人都在忙着锻炼…
【第一次去健身房怎样才不会显得很菜？第一次去健身房有什么注意事项？】5. 先从小哑铃小重量开始训练 ， 千万不要一开始就尝试大重量的器械 ， 那很容易受伤 ， 大型器械在你还没学习过使用要领前不要轻易尝试 ， 受伤分分钟的 。
6. 带上包甜食 ， 在力量训练前可以适当补充些糖分 ， 如果是下了班直接去健身房的更应该补充些热量后再训练 ， 千万不要空腹或饱餐后半小时内运动 。
7. 使用自己的水杯(摇摇杯) ， 不仅卫生 ， 也免去一次性纸杯容易翻倒的尴尬 。在训练过程中需要不断的补水 ， 例如做完一组训练可以喝一小口 。
8.在去健身房前给自己制定一个计划 ， 事先拟定好训练内容要比到了健身房傻傻不知该练什么好 ， 不要给自己太大的压力 ， 训练需要循序渐进 ， 一周安排2到3次的健身房训练就够了 。
9. 开始运动前的第一件事是热身和拉伸 ， 夏天可以缩短些热身时间 ， 不要忽视热身和拉伸 ， 作为一个习惯来养成 。
10. 健身结束后不要马上淋浴 ， 至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴 。
第一次去健身房需要带啥下定决心健身 ， 一身运动装备自然是少不了的 。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋 ， 千万不要穿皮鞋运动 。选择的运动服的透气性要好 ， 不能太厚 ， 也不要太过宽松 。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大 ， 做器械运动时容易勾到器械 。有旧伤的人去健身时最好带上护具 ， 如护腰 ， 护膝 ， 护腕等 。
运动过程需要补充水分 ， 健身房会有水 ， 但是最好自己带上水杯 。另外 ， 不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾 。有沐浴需要的话 ， 还需要准备一套洗澡用品 。最后 ， 务必要带上一个自信的自己 。
在健身房呆多久比较合适初次进健身房 ， 以为在健身房运动越久就越有效 ， 结果一待就是两个多小时 。教练告诉我们 ， 一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了 。运动太久 ， 肌肉容易疲劳 。
一周去几次健身房好要减肥要练肌肉 ， 就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做 。健身讲究劳逸结合 ， 运动时间长且过于频繁 ， 容易造成肌肉劳损 。有效运动后 ， 我们需要给时间让肌肉休息 。一般来说 ， 对于刚刚入门的人来说 ， 一周健身2~3次即可 。
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