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分享夏季一周快速减肥餐谱 教你快速瘦身小妙招

生活百科

一、夏季一周减肥法1、周一
午餐：午餐毕竟是一天中能量的主要来源，因此，可以根据自己的口味吃一盘冷盘，可以从瘦肉、鸡肉、瘦牛肉中间选择;西红柿切片煮汤;不加糖的咖啡或茶一杯 。
晚餐：晚餐宜清淡，可以选择鱼或者贝类清蒸;绿叶蔬菜沙拉一盘;一片烤面包;一杯不加糖的茶或咖啡，一个葡萄柚 。
2、周二
午餐：有了周一的基础，周二的午餐可以选择水果沙拉一盘，水果任选;不加糖的咖啡或茶一杯 。
晚餐：瘦肉清蒸或者火腿清蒸;番茄、卷心菜、芹菜、南瓜等蔬菜;不加糖的咖啡或者茶一杯 。
3、周三
午餐：鱼肉是完全不用担心会发胖的，因此，不妨选择不加油的鱼沙拉，鮪鱼最佳，可以加柠檬汁或者醋调味;水果可以选择葡萄柚或者西瓜;不加糖的咖啡或茶不可少 。
晚餐：红烧羊肉，当然肥肉和脂肪都切掉，也不要皮;蔬菜就选择卷心菜、番茄、芹菜和黄瓜做成沙拉;饮品还是一杯茶或者咖啡 。
4、周四
午餐：终于坚持到了一周的中间，此时午餐选择两个鸡蛋，吃法随意但是不能放油;带豆或者番茄;一片烤面包;不加糖的咖啡或者茶一杯 。
晚餐：鸡肉，做法随意，但是要在吃之前把能看得见的脂肪和皮去掉;充足的蔬菜和青辣椒;最后是不加糖的咖啡或茶 。
5、周五
午餐：马上就要看到希望了，此时的午餐选择综合乳酪片;充足蔬菜;一片烤面包以及不加糖的咖啡或茶 。
晚餐：鱼肉或者其他瘦肉;蔬菜沙拉，喜欢的蔬菜都可以加进去;一片烤面包还有不加糖的咖啡或茶 。
6、周六
午餐：终于迎来了周末，午餐宜选择水果沙拉，各种水果都可以放;咖啡或者茶一杯 。
晚餐：红烧鸡肉或者火鸡;蔬菜是番茄和卷心菜;葡萄柚或者当季任何水果;不加糖的咖啡或茶一杯 。
7、周日
午餐：七日减肥瘦身餐的最后一天，午餐可以选择火鸡肉或者普通鸡肉也可以;番茄、胡萝卜、西兰花和卷心菜;葡萄柚或当季水果一个;不加糖的咖啡或茶 。
晚餐：清蒸牛排，所有的脂肪都要去掉;卷心菜、黄瓜还有芹菜和番茄沙拉;切片水果和不加糖的咖啡或
二、4种最适合夏季减肥的运动1、跑步
燃烧的卡路里：600/小时 。
快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪 。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地 。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松 。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果 。
2、踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时 。
经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助 。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踩脚踏车，让人心情非常愉快 。
3、打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时 。
【分享夏季一周快速减肥餐谱 教你快速瘦身小妙招】打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
4、跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时 。
跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能*练到 。
三、夏季减肥瘦身最快小妙招夏季减肥妙招：呼啦圈
呼啦圈是经久不衰的减肥方法之一，只需要控制饮食后，在看电视的时候转半个小时，一小时至少消耗250卡的热量，瘦腰不在是梦 。
夏季减肥妙招：抬头挺胸
屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处向下垂，放松但不能耸肩，下巴微微抬起 。
夏季减肥妙招：瘦身产品
这个要根据自身的状况来设定，有些人吃一些瘦身产品没有用，那么就换一种，最好是有针对性的减肥产品 。
夏季减肥妙招：瑜伽
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，尤其是对于腹部减肥，因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动 。瑜伽练习对体型的塑造非常有效，长期坚持下去，瘦腰也不再只是个虚无的梦想 。
夏季减肥妙招：运动
运动无疑是对减重最有效的方法 。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康 。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练 。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果 。
四、远离阻碍你瘦身的十大拦路虎1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥 。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖 。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看” 。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存 。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用 。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物 。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去 。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去 。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集 。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！
6、辣的食物可以减肥
研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关 。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解 。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微 。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！
7、每天做半小时运动就行
常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显著 。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用 。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟 。
8、我腰粗，就减腰吧
在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程，这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的 。不过，如果以运动来减的话，例如你自觉腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪 。问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗 。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的 。
9、一定要吃饱后才运动
很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃 。事实上，达拉斯运动中心的研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪 。这个方法对产后肥胖尤其有效 。
10、今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间
你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶一不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量 。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息 。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪 。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖 。
总之，引致肥胖的根本原因，是身体机能出了问题 。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式，不单止可以达到减肥目标，身体也会比以前更健康 。

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