游泳时怎么憋气？游泳憋气怎么练？
憋气是游泳必练的基本功 ， 但是憋气还是有点难的 ， 下面的小编为你们介绍游泳时怎么憋气？游泳憋气怎么练？
游泳时怎么憋气【游泳时怎么憋气？游泳憋气怎么练？】正确的初步练习方法是：先深呼吸 ， 每一口都吸到不能再吸 ， 再呼到不能再呼 ， 整个过程要平静匀速 。到大脑微有眩晕或困倦 ， 再到这种感觉完全消失 ， 大概中间要5分钟左右 ， 这时候开始闭气 ， 并看时间 。你会发现即使是第一次练习 ， 憋气1分半到两分也是很容易的 ， 如果觉得不适比如憋不住了 ， 或者脑袋又有些晕 ， 就立即停止 ， 不要勉强 。每天练习几次就行 ， 但中间间隔最好1小时以上 ， 很快就会进步到3分左右 。但是如果困倦感和眩晕感加强 ， 就不要再练习 ， 以免脑缺氧 。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量 。
或深或浅的吸气后 ， 紧闭声门 ， 作尽力地呼气动作 ， 称为憋气 。通常在完成最大静止用力的运动时 ， 需要憋气来配合 ， 如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等 ， 憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加 ， 可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件 。但人们只看到憋气对运动有利的一面 ， 并不知憋气还会对人体产生负面的作用 。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升 ， 造成静脉血回心受阻 ， 进而心脏充盈不充分 ， 输出量锐减 ， 血压大幅下降 ， 导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全 ， 产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉 ， 影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时 ， 会出现反射性的深呼吸 ， 造成胸膜腔内压遽减 ， 原先滞留于静脉的血液迅速回心 ， 冲击心肌并使心肌过度伸展 ， 血压也剧升 ， 这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛 ， 对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损 ， 都将产生严重的不良后果 。
由此看来 ， 憋气对运动有利有弊 ， 有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利 ， 那么必要和正确合理的憋气方法应该是 ， 憋气前的吸气不要太深;憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程 ， 呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出 ， 即喉咙发出“嗨”声的呼气;憋气应用于决胜的关键时刻 ， 不必每一个动作、每一个过程都作憋气 。
游泳憋气怎么练1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽；
2、下水 ， 深吸一口气 ， 出气 ， 连续做5次深呼吸;
3、打开秒表 ， 深吸一口气 ， 开始计时 ， 看好时间在自己需要呼吸时停止计时 ， 记下时间 ， 再次重复以上步骤 ， 5次后根据时间取中间值 ， 为水下憋气时间标准；
4、深呼吸 ， 按下秒表计时 。蹲下水里 ， 根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间 ， 刚开始根据自己能力进行出水 ， 慢慢的根据时间逐一加长憋气时间 ， 吸气后将空气突出还可以增加水下时间 ， 练习时间不宜过长 ， 一般练习20分钟休息10分钟 ， 总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；
5、憋气时间的长短和肺活量有关 ， 要更好的增加肺活量 ， 还需要多参加运动 。
游泳有哪些好处游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高 。
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