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了解秋冬养生小常识 老年人在秋冬季节如何养生

生活百科

一、秋冬养生小常识有哪些1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
【了解秋冬养生小常识 老年人在秋冬季节如何养生】入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
二、秋冬养生中医补血御寒食疗方1.阿胶蜜枣炖鸡
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克 。隔水炖一小时 。
此汤有补血养血安神的功效 ， 适于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用 ， 男女均宜 。
2.党参杞子红枣炖鸡
用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克 。隔水炖 。
此汤既能补气血又比较平和 ， 一周吃两次即可 。适宜虚不受补的人 。
3.当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克 。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒 ， 当归用纱布包裹 ， 再与爆炒好的羊肉一起煮汤 。
此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用 ， 对改善痛经、月经不调也有显著效果 。
4.麦冬泡水滋阴润燥
秋分过后 ， 阴气逐渐旺盛 ， 昼夜温差进一步加大 。专家表示 ， 气温波动大时更要顺应时令养生 ， 麦冬泡水可滋阴润燥 。
眼下昼夜温差可达10℃以上 ， 如果不适当增加衣被 ， 很容易受凉导致外感疾病 。中医认为 ， 秋属燥 ， 主肺气 ， 市民在饮食上应以养阴润燥、补养肺气为主 。可以多吃些百合、银耳、葡萄、梨、大枣等 。
推荐药茶方：麦冬8克、枸杞8克、菊花5克、黄芪15克 ， 开水浸泡后代茶饮 ， 可起到滋阴润燥、益气养肺的功效
5.花生黄豆煲猪脚
用料：花生100克、黄豆50克、陈皮1个、猪脚1对 。花生、黄豆、陈皮洗净后 ， 用清水浸泡片刻 ， 猪脚洗净、切块 。然后一起放置瓦煲内 ， 加入清水 ， 先以大火煲沸后 ， 改用文火煲两个半小时 ， 调入适量食盐即可 。
此汤具有益气、养血、润滑皮肤的作用 ， 对于产妇来说 ， 还有通乳的作用 ， 亦可以辅助治疗脚气病 。
6.热汤面赶走秋燥暖胃暖身
皮肤缺水、声音嘶哑、鼻燥唇干……这都是“秋燥”带来的危害 。专家提醒 ， 此时吃些滋养津液的早餐 ， 就可赶走“秋燥” 。
秋季早餐来碗热汤面是不错的选择 ， 热腾腾的面条暖胃又暖身 。面粉含有多种氨基酸和维生素 ， 且含热量低 。在煮的过程中 ， 面条会吸收大量水 ， 100克面条煮熟后会变成400克 。
吃面时最好搭配鸡蛋、牛肉等肉蛋类食品 ， 补充人体所需的蛋白质 ， 使人精力充沛 。也要适量补充类似莴笋叶、胡萝卜、豆芽等蔬菜 ， 保证各种营养物的摄入 。面条在肠胃中的消化较慢 ， 使人长时间有饱腹感 ， 不容易饥饿 。同时 ， 口感滑软的面条也非常适合牙口不好的老年人 ， 更易于消化吸收 。
7.秋藕宜人润燥止渴
秋季是莲藕上市的时节 。中日友好医院李佩文教授表示 ， 藕能润燥止渴 ， 是滋补佳品之一 。
莲藕生、熟食皆可 ， 药用价值很高 。人们食用藕时 ， 往往把藕节弃之不用 ， 其实藕节本身就是一味很好的止血药 。藕节因含有2%左右的鞣质和天门冬酰胺 ， 其止血收敛作用强于鲜藕 ， 用藕节捣碎后加适量红糖煎服 ， 对各种出血(如吐血、咳血、尿血、便血、子宫出血等症)有一定疗效 。
藕既可单独做菜 ， 也可做其他菜的配料 ， 如藕肉丸子、藕饺、炸脆藕丝、煨炖藕汤、鲜藕炖排骨、凉拌藕片等 ， 都是适合秋季的家常菜肴 。
三、秋冬养生保健宜吃哪些食物呢不可不喝蜂蜜
我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤 。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用 ， 在秋天里吃蜂蜜 ， 可以防止“秋燥”对于人体的伤害 ， 起到润肺、养肺的作用 。而且比起白开水 ， 宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水 。
病后佳品芋头
芋头富含淀粉 ， 营养丰富 ， 还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素 。芋头质地软滑 ， 容易消化 ， 有健胃作用 ， 特别适宜脾胃虚弱者食用 ， 更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品 。
荤食首选鸭肉
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节 ， 营养丰富 ， 富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素 ， 鸭性寒凉 ， 具有滋阴养胃 ， 利水消肿的作用 ， 适宜于滋阴养津以防秋燥 ， 鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝 ， 可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品 。
素中之宝木耳
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂 。木耳中铁、钙、磷含量丰富 ， 富含维生素C ， 所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳 ， 木耳还有排毒的作用 。
木耳有黑白之分 ， 白木耳就是常说的是雪耳、银耳 ， 富含胶质 ， 爽滑可口 ， 容易消化 ， 为清补的滋养食品 。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用 ， 加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品 ， 可以用来调理秋季肺燥干咳 。
黑木耳的营养成分与白木耳相似 ， 每100克黑木耳里含铁98毫克 ， 比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍 ， 比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍 。素有“素中之荤”的美称 ， 是理想的补血佳品 。
秋冬养生保健宜吃哪些食物呢?患者宜吃的食物是较多的 ， 文章里只为大家介绍最常见的养生食物 ， 此时患者还可以多吃养生的膳食、营养汤等 ， 要经常更换调节身体健康的食物 ， 同时也要做好运动的准备 ， 每周或是每个月要定好运动计划 ， 这样才能更好的锻炼好身体 ， 养生保健才会更有利 。
四、老年人秋冬养生怎么做一、防感冒 。老人感冒是秋冬季节的常见病、多发病 ， 感冒虽然不算什么大毛病 ， 但若治疗不及时 ， 就容易诱发多种危及生命的并发症 ， 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等 。在寒冬季节 ， 老年人要注意加强耐寒锻炼 ， 调理好饮食 ， 最好每天用冷水洗脸 ， 热水洗脚 ， 以提高免疫力 ， 增强抗病力 ， 防止感冒发生 。
二、防胃病 。专家表示 ， 在隆冬季节 ， 人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多 ， 胃酸分泌旺盛 ， 胃肠发生痉挛性收缩 ， 机体抗病力及适应性也随之降低 ， 故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发 ， 甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症 。所以 ， 冬季老年人要特别注意胃部保暖 ， 饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好 ， 并做到少食多餐 ， 忌食生冷 ， 戒除烟酒 ， 积极参加体育锻炼 ， 改善胃肠血液循环 ， 减少胃病发病机会 。
三、防中风 。冬季气温低 ， 人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩 ， 血循环外周阻力加大 ， 左心室和脑部负荷加重 ， 引起血压升高 ， 促进血栓形成 ， 导致中风发生 。中风发病急 ， 进展快 ， 病死率高 ， 故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作 。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗 ， 其次是注意及时发现先兆症状 ， 如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等 ， 遇此症状应速送医院诊疗 。
四、防心梗 。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰 ， 这是因为人体受寒冷刺激后 ， 血管收缩 ， 血中纤维蛋白原增加 ， 血液粘稠度增高 ， 易形成血栓 ， 从而导致心肌缺血缺氧 ， 诱发心绞痛 ， 重者发生心肌梗塞 。因此 ， 老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼 ， 重视防寒保暖 ， 室温最好控制在15℃～18℃ ， 以防寒邪侵袭 ， 诱发新病 。还可以在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物 。
五、防瘙痒 。专家称 ， 老年人皮肤退行性萎缩 ， 皮脂腺机能减退 ， 遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒 ， 该症往往夜间加重 ， 常使人难以入眠 。因此 ， 老年人寒冬季节应注意饮食调理 ， 多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品 ， 禁食辣椒、大蒜等刺激性食物 ， 也可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗 ， 如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等 。

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