怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变，再加上身体异常，容易出现失眠的情况 。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫，让孕妇频繁地起夜 。孕妇长时间失眠的话，会影响到胎儿的发育 。
怀孕到一定时间后，准妈妈们开始出现睡眠不好的问题，睡眠对于每个人来说都是极为重要的东西，睡眠的质量不仅仅会影响到人们的身体健康，也会影响大脑思维，孕妇睡眠不好怎么办的问题，也成为家庭里比较焦急的问题，肚子越来越大后，重心也产生了变化，要让身体在进入睡眠后有舒适感，孕妇们要尝试去改变长期以来养成的睡眠习惯 。部分数据显示侧卧是孕妇们比较舒适的睡眠姿势，短期间很难改变一个人的睡眠姿势，但孕妇要学会去适应 。孕妇睡眠不好的原因有很多种，妈妈们要找对根源才可以解决睡眠不好的问题 。
原因腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒 。
尿多，起夜频繁 。宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30-50%)，使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液 。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频 。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此 。
心跳增加 。因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来 。
呼吸短促 。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难 。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不适，夜间易醒 。
恶心与便秘 。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响 。食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠 。
此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠 。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦 。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等 。
最佳的睡眠姿势在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来 。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲 。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务)，保证血液循环畅通 。
【睡眠不好怀孕了咋办 孕期睡眠差怎样改善】有人建议，应该靠左侧躺(即左肋朝下)，因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力 。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议(他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定)，以减轻腹部和背部的压力 。
如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心 。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制 。因为老是一种姿势，身体睡累了 。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头 。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等 。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯 。具体方法因人而异，需要你去试验 。
睡觉前饮食
睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物，睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡 。另外，尿频严重的话，下午尽量减少喝水量，睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物，来缓解孕吐反应 。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平，防止出现头痛以及做噩梦的问题 。
将床头垫高可以防止或缓解胃灼热
一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5～10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热 。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服，也就不会因为胃灼热而影响睡眠了 。
文章插图
将床脚垫高可以缓解腿部浮肿
孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿 。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重 。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了 。
晚上少饮水
由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水分摄入量 。
推荐阅读
- 怀孕后会出现哪些症状 怀孕第一个月那做那些产检
- 怀孕40周还没发动怎么办 怎样刺激让胎儿早点生
- 怎么知道自己怀孕了?怀孕的征兆
- 刚刚怀孕需要注意些什么?怀孕初期要注意做好哪些保健措施？
- 怀孕的初期症状和快来月经的区别，怎么分辨例假推迟和怀孕
- 怀孕期间头疼头晕怎么回事儿
- 早孕反应有哪些表现，怀孕15天hcg值是多少算正常
- 怀孕3个月胎儿成形了吗？需要注意哪些问题？
- 怀孕三十六周胎儿图，怀孕36周吃什么、做什么检查？
- 排卵试纸弱阳是怀孕吗