跑步机一天跑多久合适
随着经济的发展，社会的进步，现代人越来越注重身体健康，各种健身器材和健身方式层出不穷，但是综合来看，跑步还是最常见的一种 。由于综合各种因素，很多人也会选择购置跑步机进行跑步，这样使用起来很方便 。那么问题来了，用跑步机跑步一天应该跑多久比较好?运动量过少或者运动量过大都不益于身心健康，而且也达不到相应的效果 。下面我们可以一起来看看关于跑步机跑步的注意事项 。
【跑步机一天跑多久合适】
一、跑步机一天跑多久合适
关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题，众说纷纭，但是大家一致认为晚上跑是比较好的 。跑步之前先要有5分钟的热身运动，专家指出，在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次，跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟，保持这个跑步频率，一周最少三次，每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间，初学者运动量可以适当少一点 。
二、跑步机跑步注意事项
1、跑前先热身，放松放松自己的手脚，以防止出现肌肉拉伤等现象 。还有在跑步前最好检查跑步机，看是否哪里有损坏，哪里有水渍等安全遗留问题 。
2、跑步需要循序渐进，初跑者不能为了快速达到减肥效果就一次性就进行大量运动，一口是吃不成胖子的，一开始可以先慢跑再快跑 。另外，每日的运动要适量，持续30分钟的运动才能燃烧脂肪，过度的运动容会导致腿部酸痛 。跑步的时候脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，防止小腿变粗 。
3、跑步减肥切记“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒，至少坚持3个月以上才有效果 。跑步时还应该注意在进行提速时，应该慢慢提速，不然腿脚会跟不上跑步机的频率容易摔倒 。
这些就是关于跑步机跑步的部分介绍，除此之外，跑完之后要做腿部拉伸运动，不然腿会变粗，对于想靠跑步来减肥的人说，得不偿失 。除此之外，跑完步之后还可以用热水泡脚，减少腿部酸痛，促进小腿血液循环 。切记暴饮暴食，跑步减肥者应该控制日常食量 。贵在坚持，相信你会达到自己想要的效果 。
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