跑步岔气了怎么办？跑步岔气怎么回事
跑步的时候岔气是很常见的现象，小编经常这样 。那么，跑步岔气了怎么办呢？有没有办法可以预防跑步的时候岔气？跑步是一项非常收到大众喜欢的运动，既可以锻炼身体，也可以磨炼意志，但是当跑步过程中出现跑步岔气却让人非常烦恼，那么跑步岔气了怎么办呢?
跑步岔气了怎么办1、停下来慢慢的走五六百米 。跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
2、停下来并用手按揉岔气部位 。如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛 。
4、停下来深呼吸憋气 。深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
为什么会岔气“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛 。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛;多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失 。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛 。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。
岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解 。岔气本身(肌肉痉挛)除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转 。但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人 。岔气的发生就是机体对你很好的“警告” 。
如何防止跑步岔气1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生 。
养生之道网提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气 。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸 。如果是**在动，那就不是深呼吸 。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生 。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气 。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，
这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛 。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛 。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量 。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸 。
7、白天多喝开水 。
【跑步岔气了怎么办？跑步岔气怎么回事】8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西 。
9、热身要彻底，逐步的增加速度 。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路 。
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