骑自行车腿酸怎么办？骑自行车如何保护膝盖？
自行车骑得时间久了大腿肯定会酸痛，特别是对于那些平时没有运动习惯的人而言 。大腿酸痛很不是滋味，那么如何缓解？平时骑自行车又该如何保护膝盖？
大腿酸痛发生的原因大腿是单车运动的发电机，也是运动量最大最多的部位，也是很常见的骑车酸痛 。大腿痛发生的原因有：
1、使用太重的齿轮比，给大腿肌肉过大的负担 。
2、骑车前后没有足够的热身暖身动作，导致运动伤害 。
3、没有给腿部足够的保暖装备，再温度冷时会造成肌肉酸痛 。
4、坐垫位置过于偏后，使得大腿肌肉承受过大的出力 。
大腿酸痛的处理办法有很多初学者骑了几公里就会大腿酸痛 。可能是骑的时候用力过猛或其他原因导致的 。以下几个方法是用来缓解疼痛的 。
(1)按摩是最好的方法；(2)洗温水澡；(3)充足的睡眠有利身体疲劳的回复；(4)多食用蔬菜；
另外还会有背酸的情况，背酸：这是由于骑行姿势或车架太大、太小引起的 。只要调整一下姿势或更换车架就可以缓解背酸 。
1、背部拉伸 。动作要领：首先扶住一个物体，上身下弯，背部呈拱形，向上用力;臀部则向后用力，两者形成对抗拉伸 。
3、车架 。大多数人刚入门都对车架的选择不清楚 。应该选择与自身身高相符的车架，否则会使身体异常难受 。所以，选择符合自身身高的车架是很有必要！
锻炼有力而柔软的肌肉 。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤 。
此外，运动前一定要暖身、伸展肌肉 。尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身 。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了 。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害 。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会 。
受伤时牢记RICE原则 。如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷 。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用(R`I`C`E)原则来护膝，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)及抬高(Elevation) 。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏 。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常 。
【骑自行车腿酸怎么办？骑自行车如何保护膝盖？】保持规律而缓和的运动习惯 。受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量 。因为越不活动、越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间 。
因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动 。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬、疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重 。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能 。
补充：用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤 。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大 。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖 。如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼 。
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