骑自行车消耗多少卡路里？骑自行车消耗热量
骑自行车好处很多，也有不少人用这种方式来减肥，那么，骑自行车消耗的卡路里多吗？骑自行车消耗的热量能不能起到减肥的作用？
骑自行车消耗多少卡路里每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重 。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异 。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里 。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔 。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了 。选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果 。
15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看 。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡 。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡 。可增强全身灵活性和部力量 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，可改善人的姿态 。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈 。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡 。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。
2、对身体的负担很轻 。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击 。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担 。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持 。
3、能根据自己的节奏自由掌握 。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一 。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制 。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板 。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的 。
4、可以锻炼全身肌肉 。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉 。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
5、能够心情愉快地坚持下去 。长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗 。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动 。
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