春季运动注意事项有哪些？
春天已经来临 ， 这个时候最适合锻炼 ， 很多人都已经准备好运动计划了 ， 但是你知道春季运动注意事项有哪些吗？接下来小编就为你介绍春季运动注意事项 。
春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼 ， 提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的 ， 循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动 ， 让肌肉和韧带得到充分的放松 ， 如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带 ， 做些简单的四肢运动 。
2、忌无氧运动 ， 提倡有氧运动
【春季运动注意事项有哪些？】春天宜选择适合的有氧健身项目 ， 如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目 。
3、忌用嘴呼吸 ， 提倡用鼻子呼吸
雾大的春天 ， 尘埃、病菌微粒多 ， 运动时的呼吸尽量用鼻吸气 ， 用嘴吐气 。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻毛能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
4、忌衣着单薄 ， 提倡保暖防寒
春天气候变化反复 ， 天气忽冷忽热 ， 在初春乍暖还寒的气温条件下 ， 健身运动中身体活动量过大、出汗过多 ， 一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施 ， 很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病 。因此 ， 注意气候变化 ， 春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣 ， 锻炼结束时 ， 应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防着凉 。
5、忌空腹锻炼 ， 提倡运动前进食、饮水
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练 ， 如忽视身体损耗 ， 除了出现血糖偏低外 ， 人体血液黏滞 ， 加上春天气温低、血管收缩等因素 ， 若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死 。最好在锻炼之前吃一点东西 。如面包、牛奶、鸡蛋、水果 ， 吃至半饱后到锻炼 。多饮水保持机体水分 。
6、忌早起外出锻炼 ， 提倡午后进行
春天雾大 ， 清晨空气并不新鲜 ， 日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。春天不主张晨炼 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。建议黄昏锻炼 ， 春天 ， 下午4时左右的空气含氧气负离子丰富 。
7、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下 ， 在健身运动中身体活动量过大、出汗过多 ， 易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量 。这时如果突然加大运动量 ， 会对身体造成较大的消耗 。
8、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛 ， 它能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
9、注意防寒保暖
初春季节 ， 气候变化无常 ， 早晨锻炼时 ， 衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼 ， 雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明 ， 14：00之后 ， 人体机能开始上升 ， 17：00至19：00达到最佳 ， 锻炼选择在此时比较适宜 。晨练也可以 ， 但必须选择空气环境好的地方 。初春万物复苏 ， 空气中有很多对人体有利的负离子 ， 易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷 ， 且气候多变 ， 所以户外运动应注意防寒保暖 ， 避免着凉感冒 。
10、多饮水
当前气温尚低 ， 人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上 ， 此时气候较为干燥 ， 运动中又要大量排汗 ， 所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
11、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜 ， 且运动前做足准备活动 ， 防止外伤 。
12、锻炼要长期坚持
健身贵在持久 ， 而生活中很多人健身都是“三分钟热度” ， 因而健身效果不明显 。所以 ， 合理选择健身项目 ， 让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。
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