冬天运动穿什么衣服好？冬天锻炼穿什么衣服合适？
冬天运动穿太多不方便 ， 穿太少容易生病 ， 不少人冬天运动的时候 ， 很是困惑穿什么衣服好呢？关于 ， 冬天运动穿什么衣服好？冬天锻炼穿什么衣服合适？小编来为您一一解答！
冬天运动穿什么衣服好1.应冬季穿衣三原则 ， 从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层 。一般来说 ， 排汗层是排汗内衣或者速干T恤 ， 保暖层是抓绒衣 ， 防风层是冲锋衣或羽绒服 。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动 。2.除此之外 ， 还要根据实际情况适时添加衣物 。如果是长时间的徒步穿越 ， 要备一件羽绒服 。在穿越行进中 ， 由于出汗 ， 身体运动体热的原因 ， 可能不会觉得很寒冷 ， 这时候 ， 羽绒服就先不要穿 ， 等到途中休息或者宿营的时候 ， 就把羽绒服套上 ， 可以保持体温不被散失 。3.老年人进行户外运动时 ， 着装一定要以保暖为主 ， 尽可能多穿几层 ， 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力 ， 而且在运动中感到热时 ， 可以脱下几层衣服 。如果不想穿多层的话 ， 可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣 。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动 ， 因为毛衣遇水不容易干且重量非常重 ， 羽绒服保暖却不透气 。4.儿童去户外运动时 ， 内层没必要穿厚厚的保暖内衣 ， 穿普通全棉内衣即可 ， 保暖层可穿抓绒衣＋抓绒马甲或小棉袄 ， 外套穿防风冲锋衣 。5.别忘了保护手脚和脑袋 。保暖鞋 ， 帽子 ， 手套都可以考虑在内 。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失 。出外跑步时 ， 保护好手脚和脑袋 ， 不仅是为了抵御冷风侵袭 ， 保护热量 ， 也是为了防止皮肤冻伤破裂 。6.运动完成后 ， 体温会骤降 。为避免冷风入侵 ， 应尽快进行全身更衣 。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩 。喝点热饮 ， 帮助抵御风寒 。【冬天运动穿什么衣服好？冬天锻炼穿什么衣服合适？】冬天锻炼穿什么衣服合适1、最内层：这层的功能是快速导汗 ， 标配是长袖的排汗T恤 。要足够长 ， 能包裹住整个身体 ， 尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的 ， 俗称身子 。）都够暖和 。排汗不排汗 ， 主要看面料的网眼和分层结构 ， 现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线 。纯棉的不要 ， 一旦吸水以后会贴在身上 ， 粘粘的难受极了 。2、中间层：这层的功能是保温 ， 标配是抓绒或紧身衣 。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖 。3、最外层：这层的功能是防风防雨 ， 标配是软壳或硬壳夹克 ， 或者轻量的透气材料的衣服 。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑 。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的 ， 要不然树枝子会让你哭 。4、上身一定要穿这三层 ， 腿冬天不怎么怕冷 ， 有的时候甚至穿短裤都可以 。压缩衣可以替代最内层 ， 但是比较贵 ， 属于专业跑步装备 。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套 。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物 ， 公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯 。冬天运动的好处1.冬季体育锻炼 ， 由于肌肉不停地收缩 ， 心跳加快 ， 呼吸加深 ， 新陈代谢旺盛 ， 身体产生的热量增加 。同时 ， 体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性 ， 使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温 ， 适应寒冷的环境 ， 提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比 ， 抗寒能力可增强8～12倍 。2.冬季在室外锻炼 ， 不断受到冷空气的刺激 ， 造血机能发生明显的变化 ， 血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多 ， 对疾病的抵抗力增强 。所以坚持冬季锻炼的人 ， 很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病 。3.冬季昼短夜长 ， 阳光微弱 ， 如多在室外锻炼 ， 能弥补阳光的照射不足 。阳光照射对身体有好处 ， 如 ， 阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌 ， 对人体能起到消毒作用等 ， 这在前边已经介绍过了 。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D ， 促使身体对钙磷的吸收利用 ， 有助于骨骼生长发育 ， 尤其对青少年来说 ， 他们正在长身体的时候多在室外锻炼 ， 更有重要的意义 。冬季健身运动注意事项1、如果不注意体育卫生 ， 反而会给人体带来损害 ， 因此 ， 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或发烧时 ， 千万不要从事剧烈运动 ， 否则会加重病情 ， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。2、运动前不要忘记做准备活动 ， 因为在寒冷条件下 ， 人体的肌肉僵硬 ， 关节的灵活性差 ， 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。3、运动强度要安排得当 ， 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ， 运动量的大小要因人而异 ， 循序渐进 ， 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ， 运动强度一定不要过大 。4、运动时最好不要用口呼吸 ， 而应该用鼻子呼吸 。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷 ， 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
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