便秘是指大便秘结不通、粪便干燥、坚硬排出困难或大便虽软但排便不畅，排便时间延长的一种病症 。多见于肠易激综合征、功能性便秘、肠炎恢复期或其他药物和疾病引起的便秘 。想要排出宿便、缓解便秘痛楚可以吃些富含纤维素的粗粮、蔬菜和水果，也可多吃富含油脂的大油和果仁 。这里给大家推荐三个可以清除宿便的小偏方，
1、蜂蜜一勺、麻油两勺和水调匀，早起空腹服用；
2、辣木籽3-5颗，晨起空腹嚼服；
3、小粒种榛子仁100g，要生的嚼服 。
这三种方法通便都十分好用，因个人体质差异，大家可以试试哪一种更适合自己 。
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食用以下食物可以清理肠道垃圾：
1、含有较高纤维素的蔬菜或者水果，比如苹果、香蕉、梨子、蕨菜、菜花、菠菜、芹菜、南瓜、西瓜、冬瓜等，可以润肠通便；
2、蜂蜜水，具有很高的营养价值，还具有润肠通便的作用；
3、黑木耳，含有比较粗的纤维，也可以帮助清理肠道；
4、绿豆汤，含有丰富的维生素B及蛋白质，也可以帮助清理肠道；
5、怀山药，含有可溶性纤维素，有利于改善消化系统，也能够帮助清理肠道 。
【吃什么可以清肠排宿便 如何清宿便最有效】肠道垃圾是老百姓的俗称，其实是指积存在肠道内尚未排出的粪便，又称为宿便 。肠道本身是储存和吸收食物残渣的位置，只要肠道蠕动，粪便就会不断排出体外 。平时少吃油腻、煎炸、辛辣刺激性食物，避免吸烟、饮酒，少喝浓茶、咖啡等，都有利于清理肠道 。
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