晚上吃什么可以排宿便排宿便最有效的方法

便秘是一个困扰许多人的问题。有些疾病、饮食习惯、生活习惯和精神压力可能会导致便秘。便秘后，身体很难排出毒素，这会降低身体的新陈代谢能力，使身体某些功能异常，使皮肤更差。
睡前吃一物排宿便是假的。如果为了排宿便而盲目使用通宿便的产品，极容易损伤肠胃。
如果想每天能规律排便，需要养成良好的生活习惯和健康的身体。
1.每天坚持运动，比如每天晨跑，或者晚上饭后慢走二十分钟。能够帮助肠道消化，长期坚持能够改善消化功能，还能增强体质，代谢能力自然也就增强了。
2.日常多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物。水果、蔬菜富含纤维素，能帮助消化，促进肠道蠕动，且营养丰富。
3.不建议使用通宿便的产品，其中大多含有泻药成分，损伤肠胃，会对身体造成伤害，不利于健康。

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做到5件事情，可以助您快速排便：
一般来说，大部分便秘问题其实都是功能性问题，它是肠道当中由于食谱过于精细的正常反应，生活中通过科学调整食谱和生活方式，是完全可以调整便秘这种问题的。
1、增加蔬菜的摄入量
靠谱促进排便，请您增加蔬菜的摄入量，短暂的时间内适当增加蔬菜的摄入量，每天食用一斤以上，或者在平常食谱中增加菌菇类食物、木耳、海带等食物，其实所含的丰富纤维素类物质和水分物质对于便秘是有预防和抑制作用的。
2、增加饮水量
水分物质的进入可以促进肠道代谢，从而就可以加速粪便的排出，想要痛快地排便，请您在每日生活中刻意增加饮水量，每日饮水1500—1700毫升，天气炎热或者本身存在便秘的人群可以喝到2000毫升，温白开水是最靠谱的选择。

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3、主食中增加粗杂粮的摄入
主食请您粗细搭配，粗杂粮中含有优质且丰富的纤维素类物质，这样一来也可以起到适当的促排便的作用。所以，请您各位在生活中增加糙米、全麦主食、燕麦、玉米、高粱、红豆等主食的摄入量。
4、靠谱运动
对于正常人群来说，想要有一个顺利且舒服的排便过程，请各位每天进行中等强度以上的运动，每天运动时间应该在50分钟以上。慢跑、快走、做家务、游泳等运动形式都是可以选择的运动方法。
5、建立自身良好的排便习惯
建立自身良好的排便习惯，每日都要排便，每日定时排便，帮助自己选择合适且舒适的排便环境，每日排便1—2次，有助于靠谱预防便秘。
宿便并不存在，但我们应该学会在生活中如何预防便秘；为了您可以顺利排便，为了您能不受肠道问题困扰，请您健康对待生活，愿您肠道永远健康。

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怎样才能让肠道变得更健康？1、不要乱做保养项目
有些人为了能够让自己的肠道变得更加健康，今天去排宿便，明天去灌肠，后天又去做别的项目，这样折腾来折腾去，反而会影响到肠道的健康。肠道是不需要清理的，如果经常便秘或者经常腹泻，最重要的就是把肠道健康保养好，而不是通过一些极端的方法来清理肠道。
2、好好吃饭
想要让肠道变得更加健康，一定要好好吃饭，千万不要经常吃一些垃圾食品，不要经常吃一些不好消化的食物。尽量吃的清淡一些，吃的富有营养一些。另外在睡前不要吃太多东西，不然不仅会影响睡眠，还会让人变得肥胖，最重要的就是会影响到肠胃健康。

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3、记得多喝水
想要自己肠道蠕动预防便秘，一定要多喝水，每天至少喝1.5升水。每天要少量多次喝水，不要等到口渴了才一次性喝很多，这样不利于身体健康。喝水最好能够喝白开水或者矿泉水，千万不要拿饮料当水，饮料一点也不健康。
4、补充益生菌
为了肠道健康可以适当的补充一些益生菌，但是要在医生的指导和建议下进行，不能自己盲目的补充。酸奶中的益生菌虽然效果不大，但是多喝酸奶对于肠道是有益处的，可以每天都喝上一罐酸奶。
5、出现异肠道异常要及时就医
如果便秘一直没有办法被调理好，或者出现腹泻等一些不舒服的状况，千万不要自己硬扛。要赶紧去医院检查一下，如果肠道出现疾病要赶紧治疗。