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夏季如何养生,必备几个夏季养生常识

生活百科

一、夏季养生的小常识1、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温 ， 却忽略了体内温度更高(有时高达37度) ， 突然喝下冰水往体内浇 ， 五脏六腑可受不了 。要消暑又镇定神经 ， 不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果 。不过 ， 胃寒者少喝 ， 可以多喝开水 。体质属热而虚的人 ， 不妨食用银耳、莲子或百合等凉补 ， 祛热补气 。
2、饮食宜清淡
夏季养生吃什么好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软 ， 易于消化为主 ， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。多乏新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。
主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。可适当饮些清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶等 。但 ， 冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品 ， 否则会伤阴而损身 。另外 ， 吃些醋 ， 既能生津开胃 ， 又能抑制、杀灭病菌 ， 预防胃肠道疾病 。
【夏季如何养生,必备几个夏季养生常识】3、该睡不睡肝火旺
中医大师认为 ， 作息经常颠倒和长期熬夜的人 ， 往往情绪也不会很稳定 。因为在11点至凌晨1点的时候 ， 是脏腑气血流动的时间 。要是在这段时间内 ， 血回流到肝脏即将储存精气的时候 ， 如果人不睡觉 ， 等于强迫自己的肝继续分解工作 ， 精气无法被贮藏 ， 肝盛阴虚 ， 阴阳失和 。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作 ， 长期虐待肝不给休息 ， 肝火上升 ， 易疲倦、气虚体弱 。
中医药古籍《内经》提到人体三宝 ， “精、气、神”,精足则气充 ， 气充则神旺 。反之 ， 气弱则神伤 ， 精神容易不济 ， 情绪也大受影响 。养精蓄锐 ， 就是这个道理 。别总熬夜 ， 适当午睡利健康 。良好的睡眠质量 ， 对解除“苦夏”十分重要 。
4、先“气和”再“心平”
中医养生很注重“气和”,气顺了 ， 转化为足够的活动能量 ， 身心获得舒展放松 ， 心自然而然平静下来 。
二、夏季养生四原则一是健脾除湿 。湿邪是夏天的一大邪气 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人们经常感觉胃口不好 ， 容易腹泻 ， 出现舌苔白腻等症状 ， 所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如藿香、莲子、佩兰等 。
二是清热消暑 。炎热的夏季日气温高 ， 暑热邪盛 ， 人体心火较旺 ， 因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ， 如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
三是补养肺肾 。中医认为 ， 按五行规律 ， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰 ， 要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药 ， 如五味子等 ， 可防出汗太过 ， 耗伤津气 。
四是冬病夏治 。所谓冬病夏治 ， 即夏天人体和外界阳气盛 ， 用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处 ， 可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ， 可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
三、炎热的夏季一、西红柿
西红柿是我们生活中最为常见的一种蔬菜 ， 它的营养也十分丰富 ， 而且它同样也是夏季清热解毒的不错的选择 ， 用中医的话而言 ， 西红柿的作用就是帮助肝去火 。
二、大豆
大豆蕴含丰富的蛋白质 ， 在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养 。除此之外 ， 大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时 ， 还可以帮你顺利通便排毒 ， 你的皮肤和气色也会因此好很多哦!
三、蜂蜜
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物!《本草纲目》上记载 ， 蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效 ， 是“健康长寿的妙药” 。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水 ， 除了 能帮你化解“夏热”之外 ， 还能给你带来一天的甜蜜好心情呢!除此之外 ， 如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂 ， 也可以通过蜂蜜来补救哦!你可以在就寝前 ， 把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上 ， 渗透一会儿后再涂上护唇膏 。几天后 ， 嘴唇就可恢复柔嫩光滑 。
四、梨
夏天之所以会那么炎热是因为春天里的空气比较干燥 ， 湿度很低 ， 可是如果你身上已经出现了上火的迹象 ， 那只能说明你的身体对新鲜的水果和蔬菜的摄入量远远不够 。梨子是大家都知道的降火水果 ， 因此经常吃梨对扑灭你的“火气”可是有很大帮助的 。
五、百合
百合入心经 ， 性微寒 ， 能清心除烦 ， 宁心安神 ， 用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症 。
六、荸荠
荸荠洗净去皮蒂即可药用 。性味甘 ， 平 。入肺、胃经 。功效清热止渴 ， 利湿化痰 ， 降血压 。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症 ， 另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效 。
七、黄瓜
黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑 ， 还能增进食欲 。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢 ， 糖尿病人食用黄瓜 ， 血糖非但不会升高 ， 甚至会降低 。
八、茯苓
茯苓味甘、淡、性平 ， 当做药物的时候具有益脾和胃、宁心安神、利水渗湿的功效 。根据现代医学研究结果表明 ， 茯苓可以增强机体的免疫功能 ， 而茯苓多糖则具有明显的抗肿瘤以及保肝脏的作用 。
九、麦冬
可清心除烦 ， 适于内热扰心之证 。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦 ， 麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核 。
十、莲子
夏季最适宜养心 ， 因为夏日心脏最脆弱 ， 暑热逼人容易烦躁伤心 ， 易伤心血 ， 而中医认为莲子性平味甘、涩 ， 入心、肺、肾经 。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用 ， 莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用 ， 莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用 。
四、7个方法帮助你有效排毒1、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。所以 ， 可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。
此外 ， 水果中同样含有丰富的膳食纤维 ， 且维生素含量更高 ， 因此 ， 多吃水果会有类似的好处 。比如 ， 可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用 。
2、只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱 ， 二分留空余 。换句话说 ， 当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下来了 。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康 ， 还可以让身体像加足润滑油的机器 ， 运行无碍 。此外 ， 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响 ， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险 。
3、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的饼干、面包 ， 或奶酪等 ， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 ， 影响代谢 。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块 ， 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。比如 ， 用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等 。不妨先尝试两个星期 ， 看看你的身体到底会出现什么变化 。
4、优化食物组合 ， 平衡吸收和代谢
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时 ， 我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡 。把容易吸收与容易排出的食物进行组合 ， 最利于身体保持良好的工作状态 。人们常常采用的组合 ， 如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担 ， 不值得推荐;以蔬菜为主 ， 搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择 。水果则建议空腹吃 ， 特别是不要在刚吃完甜点后吃 。
5、多喝温柠檬水利排尿
人体60%~70%由水构成 ， 水还可以帮助搬运体内的垃圾 ， 其重要性不言而喻 。每人每天应保证6~8杯水 。对大部分健康人来说 ， 判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次 ， 那就再加点吧 。
此外 ， 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁 ， 趁热喝 ， 有利于消化系统和淋巴系统的正常工作 ， 进而起到促进清除体内垃圾的作用 。同时 ， 柠檬水还可以帮助肝脏排毒 ， 平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明 ， 其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用 。
6、远离过敏原保护身体机能
过敏可能带来的危害很多 ， 头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻 ， 以及情绪失控、易怒、抑郁等 。同时 ， 它还可能破坏身体的自我清理机能 。
7、洗澡多用盐浴
清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴 。在30℃左右的热水中 ， 加入2杯浴盐;如果有条件的话 ， 还可以再加几滴精油 。调暗灯光 ， 放点舒缓的音乐 ， 在里面水中享受20分钟的泡浴 。温热的水可以打开你的毛孔 ， 使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素 。但沈雁英提醒 ， 有高血压、心脏病或年老体弱的人 ， 不适宜使用此方法 。

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