警惕高血压引起的原因 高血压如何缓解
一、警惕高血压患者注意这八项1、减少食盐摄入量 。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少 。
2、保证合理膳食 。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等 。
3、有效控制体重 。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量 。
4、戒烟 。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高 。
5、限酒 。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常 。
6、增加体力活动 。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异 。
7、注意心理、社会因素 。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落 。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持 。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药 。
二、引起高血压几大原因1、遗传性的高血压病，常见于中老年人中 。中老年易患高血压，其中40%以上的人父母有高血压病史;父母无高血压，子女患高血压机率为只有3% 。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数 。全国每年有150万人因高血压引起脑中风 。
2、超重和肥胖是易患高血压病的重要原因 。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病 。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环 。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食 。
3、情绪不稳定的人也易患高血压病 。情绪激动、精神紧张的人，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压 。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳 。
4、吸烟和长期饮酒，也是高血压病的主要患因 。吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素 。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高 。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍 。另外，近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖 。
5、饮食中摄入过多的食盐，更容易患高血压病 。北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关 。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高 。
三、高血压的几种预防方法【警惕高血压引起的原因 高血压如何缓解】1、控制热能和体重
肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的 。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖 。有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱) 。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一 。
2.、限盐
流行病学调查证明，食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高 。故一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜 。
3、控制膳食脂肪
食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30% 。脂肪的质量比其数量有更重要的意义 。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中 。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等 。
四、3个缓解高血压的方法推荐一、充足睡眠来保证血压正常
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压 。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害 。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素 。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音 。
二、用小信息降低血压
每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低 。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低 。手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下 。
三、让大自然帮你降低血压
无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11% 。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来 。每天20分钟就能奏效 。
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