负重吊单杠问题
【负重吊单杠问题】1、慢跳5~7分钟 ， 柔韧性和放松练习18~20分钟 。
2、单杠悬垂 ， 身体放松 。两次不负重 ， 每次20秒 ， 一次双脚负重5~10公斤 。用专门的皮带固定双脚 ， 头向下垂 。
3、跳起双手摸高 ， 60~70次 。双脚跳起摸高 ， 2组 ， 每组10次;单脚跳起摸高 ， 左、右脚各2组 ， 每组10次;每次小间歇5~8秒 ， 每次大间歇4~5分钟 。每次都要用全力 。如果能轻易摸到悬挂物体 ， 则应增加高度 。
4、登20~30米高的小丘 ， 放松、加速、迅速跑下 ， 重复3~4次 。
5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。一根橡筋固定在双脚上 ， 另一根固定在双肩 ， 使身体处于“拉伸”状态 。初开始练习者很难入睡 ， 习惯后仍可睡得很香 。
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