瑜伽的姿势有哪些
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作为一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽集哲学、科学和艺术于一身,是生理上的动态运动及心灵上的练习 。下面来了解一下瑜伽的姿势有哪些呢?
1、树式
此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉,锻炼自身的平衡感,达到消除身心疲乏,培养注意力的能力 。
2、肩倒立式
改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力 。起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地 。保持自然呼吸 。
3、犁式
作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼 。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧 。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面 。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面 。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸 。
【瑜伽的姿势有哪些】4、至善坐
长坐准备 。曲左膝,脚后跟放在会阴处,左脚掌贴右大腿内侧曲右膝,右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠,至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿,也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式 。
5、金刚坐
跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相叠,双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上 。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿 。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化 。瑜伽习练者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状,一般5~10分钟就会见效 。
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