怎样可以有效预防中暑 预防中暑吃什么好
一、九大方法预防中暑充足睡眠养足精神
夏天中午,烈日当头,酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困 。不仅晚上要睡好休息好,而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施 。
适当饮水补充水分
高温酷暑的夏天,不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水,因为口渴表示身体已经缺水了 。
小贴士:对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱 。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质 。
小贴士:不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用 。
健康饮食增强营养
夏天为预防中暑,也应注意饮食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,减少人体热量摄入 。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C 。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等 。
合适穿着轻薄、色浅
夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞,有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜 。
小贴士:如果你的衣服被汗水浸湿了,应尽快脱下换上干净的衣衫;以免汗水中的盐分风干后,影响衣服的透气度 。
户外活动携带防暑药品
据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的10倍 。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物,如人丹、清凉油等 。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情 。
室内避暑适度降温
高温酷暑,要尽可能待在家中避免外出,在家中要通过空调、电扇来降温 。如果气温达到35摄氏度以上,电扇已无助于调节人体的热平衡,则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温 。
小贴士;遇上停电可以去商场或图书馆等公共场所避暑 。
驾车出行注意控温
如高温时驾车出行应注意车内温度,不要为了省油而不开空调,离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内 。
特殊人群防暑降温
夏天高温季节,对于老年人、孕妇、有慢(xing)疾病的人,特别是有心血管疾病的高危人群,在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注,在室内必须控制合适的室温,服用防暑饮品,及时观察是否出现中暑征兆 。
二、中暑的原因和症状有哪些高温天气,如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状,你可能就中暑了 。中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节出现障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称,是热平衡机能紊乱而发生的一种急症 。可以分成三种:
一种是在闷热的房间里容易出现的热射病,病人会感觉到头痛、头晕、口渴,然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红,甚至昏迷 。
第二种是日射病,如果人们在烈日下活动或停留时间过长,直接在烈日的曝晒下,强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损,进而造成脑组织的充血、水肿 。由于受到伤害的主要是头部,所以,最开始只有头部温度增加,高的时候可以达到39℃以上,然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安,继而可出现昏迷及抽搐,但体温不一定升高 。
第三种叫热痉挛,人在高温环境中,身体会大量出汗,丢失大量盐分,使血液中的钠含量过低,引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛 。
【怎样可以有效预防中暑 预防中暑吃什么好】①先兆中暑表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状 。体温正常或略有升高,如能及时离开高热环境,经短时间休息后症状即可消失 。
②轻度中暑既有先兆中暑症状,同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状 。轻度中暑者经治疗后,一般4-5小时内可恢复正常 。
③重度中暑大多数情况是在高温环境中突然昏迷 。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等,皮肤灼热而绯红,体温常在40℃以上 。
三、中暑可以吃什么水果西瓜
味甘、性寒,有清热解暑、除烦止渴、平肝清热、祛风利湿的功效 。
西瓜含有大量水分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖 。中暑之后,吃西瓜不但可以及时补充水分,还可以补充能量 。
甜瓜
多食甜瓜,有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能 。
据有关专家鉴定,各种香瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养,对感染性高烧、口渴等,都具有很好的疗效 。甜瓜含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清热,生津解渴,除烦等 。
枇杷
味甘酸、性凉 。可润肺止咳,生津止渴,消暑,下气止呕 。
补充营养 。枇杷含有多种营养素,能够有效地补充机体营养成分,提高机体抗病能力,发挥强身健体的作用 。
香蕉
味甘、性寒,可清热解毒、润肠 。宜于肠燥便秘 。
香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多、淀粉质丰富,是相当好的营养食品 。特别是中暑之后人需要补充体力,香蕉就最适宜不过了 。
梨
味甘酸、性凉,可生津润燥,清热化痰 。雪梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效 。
患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人,经常吃些梨大有益处;能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养 。
四、预防中暑食谱预防中暑食谱一:绿豆汤
材料:绿豆100克,红糖25克 。
制作:将绿豆煮烂,用勺在锅中捣碎如泥,再以文火煮至无汤,加红糖调味即成 。
功效:清热解毒 。治小儿暑热生疮疔 。夏季炎热时小儿常食用解暑清热,除烦解渴之功用 。
预防中暑食谱二:绿豆猪肚汤
材料:猪肚1只,绿豆250克,精盐15克 。
制作:猪肚擦洗干净切成片,下炒锅加水,精盐同炖 。绿豆洗后,另用沙锅加水(水要没过绿豆),煮至开花,捞出豆壳,连汤汁一并倒入炒锅内,用温水煨半小时 。闻香气四溢便可食用 。
功效:猪肚细滑,豆香浓郁,通汗解暑 。
预防中暑食谱三:苦瓜黄豆煲排骨
材料:新鲜苦瓜500克、黄豆200克、猪排骨250克、生姜3~4片 。
制作:先用清水把苦瓜、黄豆、排骨、生姜洗净,苦瓜去核切块,黄豆浸泡片刻;排骨切成段状,然后一起放进瓦煲里,加入清水1200毫升(约6碗水量),先用武火煲沸后,改用文火煲1个小时,直到600至800毫升(约3~4碗水量),调入食盐少许,饮汤食苦瓜及猪排骨 。
功效:苦瓜黄豆排骨汤气味苦甘、清润,具清暑除热、明目解毒的功效,民间上亦常用以治疗感暑烦渴,暑疖,痱子过多,眼结膜炎等症 。
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳 。除了饮食外,充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施 。
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