走路减肥利用这些技巧燃脂加倍
走路减肥利用这些技巧燃脂加倍
1、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳 。
2、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
【走路减肥利用这些技巧燃脂加倍】4、晚饭后两小时再走
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
5、三餐要合理安排
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分 。
6、走路时增加负重
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部 。
7、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟 。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间 。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心 。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段 。
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