运动加饮食远离肥胖困扰
运动加饮食让你远离肥胖困扰
饮食方面：
该吃的食物
【运动加饮食远离肥胖困扰】新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主 。中餐可以吃肉，但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主 。其他的酸奶、玉米、红薯等等也可以吃，因为这些食物能给提供基础能量，还易有饱腹感 。
少吃的食物
晚上最好少吃主食，或用其他容易饱腹的果蔬或玉米等等代替 。另外，糖份过高的水果，比如说西瓜或荔枝等也不要吃，特别是红肉，这些食物在晚上吃的话是很容易长赘肉的 。
拒吃的食物
高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，特别是各种方便食品，如方便面之类的，这类食物不仅热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱 。
运动方面：
根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，比如说慢跑、快走、有氧操，这三种运动对健康减肥的好处都非常大 。也可以三种运动交替使用 。
另外，在进行有氧运动时，一定要注意，想达到减肥效果的话，每次至少要进行半个小时的运动时间，才能有效燃烧到脂肪 。
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