适合备孕的瑜伽动作
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文章目录适合备孕的瑜伽动作1、适合备孕的瑜伽动作:山式
1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式 。
【适合备孕的瑜伽动作】1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在,需要深入了解脚部的细节 。
1.3、双脚外侧相互平行,同髋部一样宽度 。
1.4、脚部:脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分 。
2、适合备孕的瑜伽动作:猫伸展式
2.1、四肢点地 。两臂放于肩的正方,十个手指打开 。
2.2、腿分开与髋部同宽 。吸气,头和臀朝两个方向延伸 。
2.3、呼吸,背部拱起 。手臂保持在肩膀下方 。
2.4、保持缓慢呼吸,做58次练习 。
3、适合备孕的瑜伽动作:虎头摆尾式
3.1、在四肢点地做准备 。
3.2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看 。
3.3、吸气回正 。
3.4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部 。
3.5、左右为一次,保持5次练习 。
4、练习瑜伽对怀孕的帮助
虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力 。实际上,压力是会防碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会 。
在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中,参加减压训练的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕 。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时,这样一直持续了10周 。在所有参与本次研究满1年的女性中,55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了,而在没有采取任何措施的那组成员中,这个比例只有20% 。
适合备孕女性锻炼的运动1、慢跑或者快步走:适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪 。
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服 。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累 。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
2、散步:散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长 。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳 。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋 。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故 。
3、游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性 。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态 。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛 。
备孕吃什么好备孕吃什么好?备孕作为怀孕的前期准备,对身体素质的加强很重要,各种食物的营养都要均衡摄入,增强自身的抵抗力,男的要增强体力,女的要增强受孕几率,那么在吃的方法就要注意了 。女性首先要补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物 。
而男性补充体力,要让精子更有活力,可以多吃富含锌的食物,可以增强精子的活动能力,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物 。
蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等,另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以帮助补充维生素 。
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