提臀最快最有效的方法小动作助你快速拥有蜜桃臀

臀部是最容易胖的地方，臀部肥胖不要紧，只要你把它练就的更加有型，就能够很好看哦。那么如何提臀最有效呢？几个小运动帮你拥有蜜桃臀！

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提臀最快最有效的方法有哪些？
第一步：减脂
【提臀最快最有效的方法小动作助你快速拥有蜜桃臀】1、通过控制饮食来控制热量的摄入，从源头上来控制热量的摄入，可以帮助身体减轻负担，减少脂肪的堆积，减缓体脂率的上升。
2、多吃一些高蛋白质的食物，不仅可以促进身体燃脂减脂，还可以加快身体热量的消耗。
3、养成一些燃脂的习惯，比如每天减少久坐的时间，保持早睡的习惯，以及多喝水，养成一些燃脂小习惯可以有助于你更快地减脂燃脂。
4、每周至少4次的燃脂运动，可以有效地促进身体燃脂减脂，比如每天30分钟的跑步+20分钟的开合跳训练，坚持2个月可以帮你体脂率下降4% 。而且还可以快速提高体能。

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第二步：臀部训练
1、瑜伽提臀
将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。
2、深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
3、椅后提臀
让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下，再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
4、腰腹提臀
坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。
5、弯腰提臀
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。

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练臀的好处
1、提高身材的美观
这个我们都知道，一个屁股偏平的人是无法驾驭各种小短裙、小短裤的，只有锻炼出翘臀、细腿才能够自信的穿出气质，其实不仅仅是女性朋友需要锻炼臀部，男性朋友也不例外，臀部可以为一个人的身材增加亮点。
2、提高骨盆的稳定性
随着工作的压力变大之后，很多人都是坐在办公室里一整天，没有起身活动活动，导致骨盆错位、塌陷等等问题频频发生，所以我们有时间一定要多多锻炼臀部，才能够使骨盆稳定，这样臀部的外形也会变好看了。
3、减少腰背酸痛感
臀部凹塌，这样身体的重力都会集中在你的腰部、背部上面时间久了你会发现腰部是会很酸痛的，如果我们意识到这一点，就在平常空余时间加入到练臀的行列，活动活动筋骨是对身体有很大帮助的哦！

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日常提臀小妙招：
1、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
2、按摩臀部穴位提升代谢
臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。
特别提醒：按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。