怎样减大肚腩最快最有效
1、怎样减小肚腩最快最有效
【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
2、怎么可以快速的把大肚子减下来？
建议你健康减肥 。通过饮食来减肥 。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用 。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少 。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水 。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用 。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率 。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外 。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡 。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽 。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效 。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
（二、）平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做 。坚持一个月，一定有显著的效果的 。
3、有什么办法减掉大肚腩？
小肚腩 现在社会中已婚或25岁以上者大部分的人都有
主要是与合理的饮食 休息 运动有很打关系
想要平坦的小腹 首先在饮食起居上下功夫 调节胃运动
长期坚持每天1小时散步或做仰卧起坐
注意以后工作和家居时 坐的时候不宜太长
[][[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[运动，早起前和晚睡前，做蹲马步很有效，坚持每次做一百个 。
就是：站立，用双手抱住头部，双腿分开往下蹲，每一个都要标准，不要太快 。
这个运动可以运动到腿部和腰部，效果不错 。
对于饮食，早午餐可正常饮食.
4、人到中年肚子就不知不觉成了大肚腩,怎么才能有效的减掉呢？
我个人觉得如果我们想减掉自己的大肚腩，进行有效的减肥的话 。应该做的就是管住嘴，迈开腿 。
我现在的情况就是已经37岁了，而自己的腰围也快达到3尺7寸了 。其实主要的原因就是我们人到中年，新陈代谢会开始变得很慢而且在平时也会有很多应酬，饮食上的不规律，加上自己毫无节制的饮酒，所以自己的肚子也就一天一天大起来了 。
要减掉自己的大肚腩，我们应该做的就是要改善自己的饮食 。然后就是也不要再去饮酒和抽烟，饮食上主要以清淡为主 。并且尽量做到每餐都是八分饱，这样慢慢的我们的身体也就会出现一些变化 。
除了改善自己的饮食之外，我们要做的当然就是锻炼身体，用大量的运动燃烧自己的脂肪，这样也会有效地控制我们的身材 。在减肥期间，我通常会去健身房先做力量训练，基本的运动方式就是举哑铃跟杠铃，每个动作都会做15次一共做4组 。而且每天会锻炼不同的肌肉和身体部位，只有这样才能够增加自己的身体代谢率 。在做完力量训练以后，我会在跑步机上慢跑45分钟或者是60分钟 。力量训练加上有氧运动，会让我们减掉大肚腩的行动起到事半功倍的作用 。
一定要记住，虽然我们人到中年，虽然我们的身体代谢率变慢，虽然我们的体型也慢慢变的肥胖，但只要我们改善自己的饮食习惯，加大自己的运动量 。那么我们一定会减掉多余的脂肪，从而有一个非常完美的体型 。
中年人大多数不注意运动，而且饮食也是不规律的 。平常的时候要多进行活动，能推掉的饭局就推掉，多吃一些蔬菜水果 。酒能不喝就不喝，酒精也会引起肥胖，“将军肚”就是喝酒造成的 。
快速的自然的健康的瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯. 要有恒心： 饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠 。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡觉！ 至于运动呢： 1选择跑步，匀称身形 。2选择瑜伽，提高气质显型！ 3建议游泳，消耗脂肪最快 。至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的 网上有个经典减肥胶囊 是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药 没有什么副作用，减的效果还很好 也可以试试去 最后是 减肥一定要多多坚持 祝你成功! 好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的 。o(∩_∩)o~
许多人把这个现象称为“中年发福”，发福有一定道理，但大肚腩更多的是由不良的生活习惯引起的，比如暴饮暴食，酗酒，缺乏运动等等，建议还是通过有氧运动来减掉肚子 。
俗话说“管住嘴，迈开腿”，只要每天坚持锻炼，一定能够起到减肥的效果 。
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