跑步流汗能减肥吗 跑步流了很多汗就可以减肥吗
每个星期甚至每天我都会跑步 ， 每一次跑步我都会流很多的汗 ， 不过另人意外的是即使这样也没有看到自己的体重减下去 ， 很多人都会遇到在减肥一段时间后就会出现停滞不减的情况 ， 即使你怎么运动也很难有效果 ， 中医师指出 ， 此时应该改变平常吃的食物 ， 而且早餐一定要吃 ， 运动时再加入肌力训练 ， 才能提高基础代谢率！
什么是减重停滞期身体也是有记忆的！什么是减重停滞期？停滞期是人体的一种保护机制 。事实上 ， 减重的过程应该像是下楼梯一样 ， 一阶一阶慢慢下降 ， 才是正确的 ， 每下降1公斤 ， 就要给身体一点时间让代谢平稳 ， 再进入下一个阶段 。如果体重像是溜滑梯一般 ， 短时间内直接溜到底 ， 对身体是很大的伤害 。
减重通常在初期比较顺利 ， 之后就会遇上停滞期 。中医师田宜民表示 ， 这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分 ， 都在减重初期大量排出 ， 所以体重才会下降得很快 。
不过 ， 由於减重时会减少热量的摄取 ， 一段时间后身体已经适应 ， 会充分吸收、利用这些热量 ， 基础代谢率也会跟着降低 ， 以减少能量的消耗 。於是 ， 体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段 ， 体重开始不再下降 ， 进入所谓的停滞期 。
体重减轻体态却没有变减重停滞期还可能有另一个现象 ， 就是体重虽然下降 ， 身材却显得臃肿 ， 完全不像「瘦」下来的样子！田宜民中医师指出 ， 若使用不当的瘦身方式让体重迅速下降 ， 会造成身体肌肉组织耗损 ， 即使体重下降很明显 ， 体脂肪往往还是很高 。
而且 ， 脂肪的体积是肌肉的2倍大 ， 当脂肪比例偏高时 ， 身材就会看起来很臃肿 ， 这就是不当节食、体重停滞之后造成的反效果 。当进行相同的减重方法一段时间 ， 或是利用不当方法减重 ， 造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化 ， 就是进入停滞期 。
突破减重停滞期的4招第一招／避免吃同样食物 ， 淀粉类在白天吃检查自己吃的食物是否太单一 ， 或是有哪些营养没摄取到 。减重期间大家都会忌讳淀粉 ， 但适量摄取可以帮助脂肪燃烧 ， 因为淀粉是身体热量的来源 ， 而燃烧脂肪需要足够的热量 。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用 ， 晚餐时少量吃即可 。
第二招／每天纪录饮食 ， 热量控制在1000大卡一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡 ， 以50公斤的人来说 ， 就是每天摄取1500大卡的热量 ， 就会维持50公斤的体重 ， 不会变胖也不会变瘦 。如果真的想靠摄取低热量来减重 ， 建议女生以一天不超过1000卡来计算 ， 效果不错又不至於伤身 。
第三招／早餐一定要吃 ， 否则更容易有停滞期很多人误以为 ， 把三餐变两餐的瘦身效果才好 。其实 ， 不吃早餐容易增加肌饿感 ， 促使你在午餐吃进更多食物及热量 ， 略过早餐对减重可说是毫无帮助 。许多研究也证实 ， 不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期 ， 复胖机会更大 。
第四招／提高运动量+重量训练 ， 提高基础代谢防复胖将运动量提高为平常的1.5~2倍左右 ， 并加入重量训练以增加肌力 ， 可以提高基础代谢率 ， 同时增进热量消耗 。基础代谢率的高低决定减重是否成功 ， 甚至影响复胖的可能性 。增加身体的活动量 ， 才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则 。不过 ， 提醒大家 ， 不要一下就把运动强度加到最高点 ， 这样反而会让身体疲劳而感到压力 ， 燃脂的代谢效率跟着降低 。因此 ， 循序渐进式的增加 ， 才是适当的做法 。
【跑步流汗能减肥吗 跑步流了很多汗就可以减肥吗】
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