自测肥胖指数 中医瘦身按摩8步走
有人说，胖不胖，肉眼看一下就知道了；但诊断肥胖症，肉眼的观察不能作为凭据，需要的是科学依据，这时候，数据就派上了大用场 。
体重和标准体重
体重是指人体各部分的总重量 。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值 。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重 。
成年人标准体重的计算方法：
成年人标准体重（千克）=\[身高（厘米）-100\]×0 9
我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：
成年男性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105
成年女性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105-2 5
中医减肥按摩8步走
1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号 。
2、瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环 。每次以3个循环为准 。
3、瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环 。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟 。
4、瘦腰揉捏法：体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟 。
5、瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环 。
6、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
7、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
【自测肥胖指数 中医瘦身按摩8步走】8、定量步行法：包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
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