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高考保健养生全攻略 注意调整经期别忘护眼

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一年一度的高考季又要到了 ， 您是不是很紧张呢?在这个时期 ， 不仅要调整心态 ， 好好复习 ， 还要注意保健 ， 您是不是还不知道高考前注意事项有哪些呢?今天就让小编为您介绍一下有关高考的保健常识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
高考保健·经期：女生参加高考要注意调整经期
在去年高考的时候 ， 有一位女同学就遇到了一件很倒霉的事 ， 高考的考期和自己的经期都在一起了 ， 更严重的是她还有痛经的习惯 。
【高考保健养生全攻略 注意调整经期别忘护眼】在考试的这几天里 ， 她一点也集中不了精力 ， 导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学 。
其实 ， 不用想也知道 ， 像表妹这样的少女考生 ， 在中国岂止个别的呢?不管是考生家长还是女生本人 ， 都怕高考正碰上“倒霉期” ， 万一出现痛经 ， 就可能搅乱心情并影响成绩 。
最后 ， 在有些事情在不可避免的情况下 ， 那么作为考生的您和考生的家长们 ， 您们又该怎么做才能缓解孩子们的压力呢?
平常心看待痛经
月经来潮对女性来说是一件很重要的事 ， 它受神经系统调节 ， 精神过于紧张会导致内分泌的紊乱 ， 所以一些女孩子越是怕高考前后来月经 ， 就越是躲不掉它 。
妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪 ， 不要刻意去想月经来潮怎样怎样 ， 遇上了就善待它 ， 顺其自然就好 。
经前注意饮食保养
考生经期前不要吃冷饮 ， 不要冲凉水澡 ， 不用凉水洗脚 。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝 ， 效果不错 。敷热水袋、卧床休息 ， 都可以缓解症状 。
如果高考考生在月经要来的时候已经有了腹痛以及紧张感的感觉 ， 那么您就需要服用一些有关的维生素和微量元素来缓解一下 ， 比如说B族维生素、钾和镁等都是可以服用的 。
对于有痛经史的考生 ， 建议首先去医院检查 ， 了解造成痛经的原因 ， 再根据医生的建议做相应的治疗 。民间流传着很多治疗痛经的偏方 ， 其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水 ， 这种方法很有效 。此外 ， 喝姜汤也能达到缓解痛经的效果 。
避免考期经期相遇
万不得已的情况下 ， 有的考生想要服用药物来使月经提前或推后 ， 也是可以的 。一般口服安宫黄体酮 ， 每天一次 ， 每次5片 ， 连续吃 ， 一直到考试结束后停用即可 ， 3天后月经会来潮 。
当然也可以注射黄体酮 ， 每天10毫克 ， 也是连续打到考试结束后停用 。但由于这样做是强行打乱排卵周期 ， 因此并不提倡 。
高考保健·护眼紧张迎考别忘护眼
眼看要进入6月份了 ， 忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用 。不少学生学习时间长了总感觉到头疼 ， 很大程度上是用眼过度造成的 。
因此 ， 高考生在繁忙的学习中 ， 一定不要忘了眼睛的防护 ， 以免过度用眼造成近视或加重近视程度 。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢?
一、要积极参加户外活动 ， 锻炼身体 ， 增强体质 。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠 。只有体质增强了 ， 近视的发生和发展才会减慢 。
二、注意饮食 ， 营养均衡 。眼球的发育需要充分的营养 。营养物质的缺乏 ， 会成为近视的诱因 。注意少吃糖果和太酸的食品 ， 少喝碳酸饮料 ， 以免影响钙的吸收 ， 平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等 。
三、养成良好的读书写字习惯 。读写姿势要端正 ， 背部要伸直 ， 颈部保持直立 ， 使眼的视线与书本呈直角 ， 同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米 。
四、看电视、用电脑的时间不宜过长 。虽然电视电脑可以增长知识 ， 开阔眼界 。但是看的时间过长 ， 会导致眼肌调节紧张和疲劳 ， 影响视力 ， 造成近视的发生 。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时 。
高考保健·睡眠迎战高考让自己睡个好觉
高考将至 ， 有不少高三学生被失眠所困扰 ， 陷入了痛苦之中 。晚上睡不好 ， 白天头脑昏昏沉沉 ， 无精打采 ， 越发加重心理负担 ， 进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环 。
一是要有一颗平常心
每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好 ， 在面临大考之前 ， 困了就睡 ， 不困就学 。
心里应想着 ， 反正睡好睡不好不碍什么大事 ， 躺在床上睡得着就睡 ， 睡不着就起来翻翻书 ， 但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西 。有了这种平常心态 ， 把过分关注睡眠的念头扔掉了 ， 大脑反而变得平静安宁 ， 会很快进入梦乡 。
二是不要因一夜没睡好而忧心忡忡
不少考生认为睡不好脑子会变笨 ， 记忆力下降 ， 学的东西容易忘掉 ， 甚至认为身体都会因此垮掉 。其实 ， 这是杞人忧天 。
所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的 ， 即心理学中说的主观失眠 。
心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现 ， 即使真的一夜没睡 ， 对第二天人的身心活动也基本没有什么影响 。因此 ， 不要过分夸大主观失眠的害处 ， 自己吓唬自己 。
三是不要把睡觉做梦当成坏事
有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好 ， 为此而焦虑不安 。殊不知 ， 人人都会做梦 ， 这是一种正常的心理现象 。
研究表明 ， 梦境多出现在深睡阶段 ， 这意味着做梦时正是睡得好的时候 。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西 ， 对大脑是有益的调整 ， 还可消除疲劳 。所以 ， 不必为做梦而揪心多虑 。
四是坚持适度的有氧代谢运动
考生不可天天只顾埋头学习 ， 应根据自己的体质状况选择喜爱的项目 ， 如快走、慢跑等 ， 持之以恒地进行锻炼 。运动可以帮助调整情绪 ， 在学习时头脑清醒 ， 对防治失眠大有裨益 。
五是保持规律性的生活方式
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯 ， 这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节 ， 使生物钟正常地运转 ， 到入睡时便能睡意袭来 ， 安然入睡 。
即使在考前晚上真的没睡好 ， 清晨起来 ， 你只要洗洗脸 ， 提提神 ， 活动活动身子 ， 吃好早餐 ， 带着微笑走上考场 ， 照样会考出好成绩 。

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