易筋经适合什么人练长期练易筋经的功效
1、平常人学习易筋经对身体有些什么好处
【易筋经适合什么人练长期练易筋经的功效】易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创 。《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾病、延年益寿的效果 。道光年间后的武侠小说常常提到《易筋经》，极力地渲染了练成后的神奇功用，这对我们认识和理解易筋经的功能上造成了一些误解和分歧 。此书编委意在还原《易筋经》内外兼练、强身健体的养生功法实质，强调其防治疾病、延年益寿的效果，便于更多的功法养生爱好者学习和掌握 。
易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者 。可显着地改善体质，祛病强身 。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身 。
2、易筋经要练多长时间才有效果？你们都有什么效果啊？
任何功法，不同体质的人修炼，效果也是不一样的，易筋经对于体质虚弱的人见效会更快更明显，但前提是练的方法要对，易筋经修炼要求动作、呼吸、意念三者相结合 。只有动作，没有呼吸，也只是在瞎比划 。起不到什么效果的 。可以这样说，如果你能做到三者相结合，练一式就有一式的效果 。易筋经的健身作用真的不是吹出来的 。
本人练习易筋经有两年的时间，最初改变的是我的睡眠，因为我是个长期失眠患者，吃了很多药，中医西医都看了，都不起什么作用，后来我加入到髓友汇练易筋经三个月，失眠就改善很多，现在每天睡眠质量非常好的 。两年的时间在外人看来我最大的变化就是我变年轻了，很多人都说我皮肤状态很好，白里透着红，比同龄人年轻至少5岁以上 。
所以你只要坚持练习，效果是一定会有的 。分享一下易筋经的练习时间：
初练者，“日行三次”为宜 。即：早、中、晚三次 。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持 。笔者通过练功实践提出：日行 1—2次，每次练2遍 。首先，日行1—2次，是指早晚各行一次 。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段 。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时 间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠 。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的 。
一般情况下一个月就会有效果了 。90天左右你会有一个很直观的感受 。
3、平常人学习易筋经对身体有些什么好处？易筋经哪个版本最好啊？
绝对有好处，我练的是施德杨版本的，我一共有三四个版本的光盘，其中还有道家的易筋经 。我没有全部练，不知道哪个版本好，其实这东西就像太极拳，很难说杨氏、张氏、陈氏等等哪个好 。
关于效果嘛!我的经验是就对对练武术有好处，我习武5年，当过两年教练，对此深有体会 。练习易筋经要慢慢练，就是耗时间，动作要匀，练一遍最少也要10分钟以上 。这样效果才好，每个动作都要做到位 。练一段时间，你会发现实战时耐力比以前好了很多，力量也大了，而且骨头变得很硬 。
再一个有趣的现象是，去游泳，你会发现自己浮力小了，很容易沉下去，这是因为你骨头、肌肉密度大了 。
给你发了4个版本的，我练的是第三个，感觉不错，你看看喜欢哪个就练哪个吧!
易筋经
易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺 。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影 。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》 。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世 。《易筋经》为外修之书，留于少林，'流传至今 。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系 。
基本特点
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离） 。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次 。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭 。
第二势：横担降魔杵
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时**扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑 。反复进行8－20 次 。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆 。
第三势：掌托天门
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背 。舌舐上腭，鼻息调匀 。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻 。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地 。反复8－20 次 。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端 。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽 。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安 。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看 。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步 。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后 。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼 。连续5－10 次 。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸 。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔 。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步 。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后 。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作 。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行 。随呼吸反复5－10 次 。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳 。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重 。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地 。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松 。连续8－12 次 。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全 。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前 。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状 。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样 。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松 。左右交换 。反复5－10 次 。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静 。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步 。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状 。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次 。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状 。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜 。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰 。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转 。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气 。左右交换，动作相反 。连续5－10 次 。
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧 。
第十势：卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方 。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，**下落，上体后收，重心后移，蓄势待发 。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食 。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前 。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生 。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣 。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻 。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地 。根据体力反复8－20 次 。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯 。
第十二势：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目 。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次 。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次 。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次 。
达摩易筋经，是最早最纯的易筋经，分三个部分，1、祛病：易筋经对经络穴位的有效调理，达到健身祛病的目的；2、得功：易筋经是内壮功，气色红润，力量大增，古语曰：一力降十会，大力士面前一些招式是无效的；3、秒杀：易筋经在古代武林中的地位是最高的，武林中出了强大的败类，群英束手无策时，请易筋经高手出来为民除害 。
明朝，清朝，都有些以易筋经威名而出书赚钱的 。道家祖师张三丰乃少林弟子，后以佛正道，把外丹世代结束，改为内丹世代，道家也有易筋经的影子 。许多拳中也有易筋经的影子 。可见，易筋经是自古武术家所向往的功夫，不过市面上的假易筋经，泛滥成灾，只能看做的舞蹈，许多人练了很多年，收效甚微 。被称作：业绩版，串烧版，影子版，同名版，人云亦云……
人民体育出版社出版的《健身气功 易筋经》.
4、练易筋经洗髓经对身体有什么好处啊？
洗髓功是禅宗初祖达摩面壁九年所创的少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，传承1500年被历代少林掌门人视为镇寺之宝 。
洗髓功通过人体身上最薄弱命根环节，摇摆320次、垂吊最高80公斤 。这个看上是非常激烈消耗能量的方法，实际上是动功静练 。
就是把垂吊和呼吸吐纳的能量往身体里面打进来通过外肾带动内肾再通过奇经八脉、十二经络，滋养五脏六腑，把精气神和气血水平提升上来 。
长期修炼可以强身健体，延年益寿
练易筋经洗髓经对身体好处很大的，主要可以锻炼身体，还能很好的锻炼肾脏，还能预防疾病，真的很好，有时间可以了解看看 。
当然有了，好处很多的，练这个以后可以锻炼我们的肾脏，对男人的生殖器特别好，他的传人涂文华老师，还教你怎么保养睾丸，还有养生的小知识，特别好的，有时间可以看看涂文华老师拍的睾丸搬砖视频，真的很好 。
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