瘦人健身计划 太瘦想去健身增肌增重该怎么办？
想要增肌增重瘦人健身计划，最有效的办法就是练、吃、睡了 。
首先：练——破坏肌肉纤维，训练是增肌的前提，肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，肌肉就会缩小，所以呢我们要进行高强度运动，就是“举铁”了 。
接着：吃——营养补充肌纤维小裂口，锻炼后受到破坏的肌肉纤维，若没有适当的营养和休息，将无法得到修复 。这个时候补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等），就可以促进肌纤维自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，从而达到增肌 。
最后是睡——休息时缝补肌纤维裂口，休息对于增肌非常关键！肌肉的修复过程，必须要在休息时间才能充分发挥，特别是在睡眠这种长时间的休息，所以 。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时 。
总之，练、吃、睡三者缺一不可！
关于比较瘦的人如何健身？关于比较瘦的人如何健身？
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动作四：杠铃划船4组10-12个
动作五：器械划船4粗10-12个
（训练一下腹肌）
第三天练肩，
动作一：坐姿哑铃肩推4组10-12次
动作二：哑铃前平举4组10-12次
【瘦人健身计划 太瘦想去健身增肌增重该怎么办？】动作三：站姿哑铃飞鸟4组15-20次
动作四：附身哑铃飞鸟4组15-20次
动作五：绳索面拉4组15-20次
深蹲4组，12-15次
第四天休息
第五天二头三头，
动作一：牧师凳二头弯举，递减4组30次每递减10次递减三次共30个 。
动作二：捶式弯举+哑铃交替弯举4组共20次 。中间不休息
动作三：集中弯举4组10-12个
动作四：绳索下压4组10-12
动作五：窄距哑铃卧推4组10-12次
动作六：仰卧臂屈伸4组10-12次
动作七： 俯身哑铃臂屈伸4组10-12次
第六天练腿
动作一：深蹲6组10-12次
动作二：腿举4组15-20次
动作三：坐姿腿屈伸4组10-12次
动作四：反向器械挑腿4组10-12次
第7天休息
饮食：
肥肉，油炸，盐多，糖，饮料不吃 。
锻炼后补充蛋白质，水煮鸡蛋清2-4个
训练前半个小时瘦肉2两
（如果你有什么不明白的问题，可以给我私信，一起努力！互相学习！）
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