夏季如何养生,起居调养
一、精神调养夏属火 ， 与心相应 ， 所以在赤日炎炎的夏季 ， 要重视心神的调养 。《素问?四气调神大论》指出：“使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也” 。就是说 ， 夏季要神清气和 ， 快乐欢畅 ， 胸怀宽阔 ， 精神饱满 ， 如同含苞待放的花朵需要阳光那样 ， 对外界事物要有浓厚兴趣 ， 培养乐观外向的性格 ， 以利于气机的通泄 。与此相反 ， 举凡懈怠厌倦 ， 恼怒忧郁 ， 则有碍气机 ， 皆非所宜 。同时《黄帝内经》里指出：“南方生热 ， 热生火” ， 而火热主夏 ， 内应于心 。心主血 ， 藏神 ， 为君主之官 。七情过极皆可伤心 ， 致使心神不安 ， 如《黄帝内经》里所说：“悲哀愁忧则心动 ， 心动五脏六腑皆摇” ， 这里一方面说明了不正常的情志皆可损伤心的功能;另一方面又说明了 ， 若心的功能受到影响 ， 可影响人体的一切机能活动 ， 在这个意义上说 ， 夏季养神就显得极为重要 。嵇康《养生论》说 ， 夏季炎热 ， “更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法 ， 很有参考价值 。
二、起居调养夏季作息 ， 宜晚些入睡 ， 早些起床 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化 。
“暑易伤气” ， 炎热可使汗泄太过 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴、恶心、甚至昏迷 。所以 ， 安排劳动或体育锻炼时 ， 要避开烈日炽热之时 ， 并注意加强防护 。午饭后 ， 需安排午睡 ， 一则避炎热之势 ， 二则可恢复疲劳 。
酷热盛夏 ， 每天洗一次温水澡 ， 是一项值得提倡的健身措施 。不仅能洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清爽 ， 消暑防病 ， 而且能够锻炼身体 。因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用 ， 可使神经系统兴奋性降低 ， 扩张体表血管 ， 加快血液循环 ， 改善肌肤和组织的营养 ， 降低肌肉张力消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抵抗力 。没有条件洗温水澡时 ， 可用温水毛巾擦身 ， 也能起到以上作用 。
夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风 ， 更不宜夜晚出宿 。有空调的房间 ， 也不宜室内外温差过大 。纳凉时不要在房檐下、过道里 ， 且应远门窗之缝隙 。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉 ， 但不要时间过长 ， 以防贼风入中得阴暑症 。
夏日天热多汗 ， 衣衫要勤洗勤换 ， 久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病 。
三、运动及注意防病夏天运动锻炼 ， 最好在清晨或傍晚较凉爽时进行 ， 场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处 ， 锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好 ， 有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养 ， 夏天不宜做过分剧烈的运动 。因为剧烈运动 ， 可致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不仅伤阴 ， 也伤损阳气 。出汗过多时 ， 可适当饮用盐开水或绿豆盐汤 ， 切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴 。否则 ， 会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病 。
同时夏季酷热多雨 ， 暑湿之气容易乘虚而入 ， 易致疰夏、中暑等病 。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力 ， 精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦 。预防疰夏 ， 在夏令之前 ， 可取补肺健脾益气之品 ， 并少吃油腻厚味 ， 减轻脾胃负担 ， 进入夏季 ， 宜服芳香化浊 ， 清解湿热之方 ， 如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g ， 飞滑石、炒麦芽各30g ， 甘草3g ， 水煎代茶饮 。
如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴 ， 恶心等症状 ， 是中暑的先兆 。应立即将病人移至通风处休息 ， 给病人喝些淡盐开水或绿豆汤 ， 若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤 ， 则效果更好 。预防中暑的方法：合理安排工作 ， 注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒 ， 注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生 。另外 ， 防暑饮料和药物 ， 如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等 ， 亦不可少 。
四、饮食调养【夏季如何养生,起居调养】五行学说认为夏时心火当令 ， 心火过旺则克肺金 ， 故《金匮要略》有“夏不食心”之说 。味苦之物亦能助心气而制肺气 。故孙思邈主张：“夏七十二日 ， 省苦增辛 ， 以养肺气” 。夏季出汗多 ， 则盐分损失亦多 。若心肌缺盐 ， 搏动就会失常 。宜多食酸味以固表 ， 多食咸味以补心 。《素问藏气法时沦》说：心主夏 ， “心苦缓 ， 急食酸以收之” ， “心欲耎 ， 急食咸以耎之 ， 用咸补之 ， 甘泻之” 。阴阳学说则认为 ， 夏月伏阴在内 ， 饮食不可过寒 ， 如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰 ， 虽大热不宜吃冷淘冰雪 ， 蜜水、凉粉、冷粥 。饱腹受寒 ， 必起霍乱 。”心主表 ， 肾主里 ， 心旺肾衰 ， 即外热内寒之意 ， 唯其外热内寒 ， 故冷食不宜多吃 ， 少则犹可 ， 食多定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻 。西瓜、绿豆汤 ， 乌梅小豆汤 ， 为解渴消暑之佳品 ， 但不宜冰镇 。夏季气候炎热 ， 人的消化功能较弱 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 。
夏季致病微生物极易繁殖 ， 食物极易腐败、变质 。肠道疾病多有发生 。因此 ， 讲究饮食卫生 ， 谨防“病从口入” 。
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