产后怎么样瘦肚子最快？试试瑜伽5式
我们都知道 ， 怀孕会使女性的肚皮被撑大变松 ， 刚刚完成生产的时候 ， 肚子也会有一圈“游泳圈” ， 那么如何减掉生产后肚子上的赘肉呢？新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了 ， 那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢？下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快 ， 看看吧 。
产后瘦肚试试瑜伽5式
1、梨式：平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 屈膝抬腿 ， 与身体垂直 。会碰到地面 。保持10-15秒 ， 缓慢规律呼吸 。恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。
2、战士II式：站姿 。呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。保持30秒 。吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。
3、三角转动式：腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。呼气 ， 将身体转向右方 ， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 ， 双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。吸气 ， 慢慢将双手和身体抬起 ， 脚转回 ， 恢复基本站立式 。反方向重复 。
4、角式：双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。向前倾） 。右手放在小腿前侧 ， 双臂成直线 ， 扭头向上看 。保持20秒 ， 舒适呼吸 。吸气 ， 慢慢回到开始的姿势 ， 左边做同样步骤 。
5、船式：仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。蓄气不呼 ， 尽量长久保持姿势 。呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。重复6次 。
瑜伽练习时间
清晨 ， 早饭之前 ， 傍晚都是练习瑜伽的最佳时间 。其他时间也可练习 ， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。大体上是饭后三到四小时 ， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 ， 练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴 。不同时间要练习不同的内容 ， 例如早晨多练习体位法 ， 中午多练习庞达 ， 晚上多练习冥想等等 。争取每天都在同一个时间练习 。
瑜伽练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装 ， 一般最好是赤脚 ， 如果觉得太冷 ， 可以穿棉质的短袜 。
瑜伽辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施 ， 你可以买条垫子 ， 如果有地毯 ， 铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性 ， 太软或太硬都不好 ， 千万不能让脚下打滑 。在室内练习 ， 需要的是一个开阔的空间 ， 没有家具防碍 。室内要有舒适的温度 ， 没有外来干扰 。
瑜伽注意事项
1、如果在保持某一姿势时 ， 感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即收功 ， 加以按摩 。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动；
【产后怎么样瘦肚子最快？试试瑜伽5式】5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
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