午睡的最佳时间,午睡多长时间是最合适的？

谢邀午睡的最佳时间！

文章插图

文章插图
午睡，多长时间是最合适的？上次，答主在回答“为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作？”时已经介绍， 5岁以上的儿童单纯夜间睡眠已经可以满足每天的睡眠需求。因而，除4岁以下婴幼儿和高龄老人外，白天小睡（包括午睡）并非生理性刚需，而是文化传统产物。

文章插图

文章插图
我国是世界上最讲究午睡的国家之一，因此，有很多人养成了午睡的习惯，尤其是夏日。对于这些人来说，午睡对他们下午的状态具有很大影响，甚至出现“中午不睡，下午崩溃”的现象。
但是，同样是午睡，有的人一觉醒来神清气爽，精神饱满，工作效率贼高。但是，有的人，一觉醒来却睡眼睡眼惺忪，无精打采，甚至头晕脑胀。
这是怎么回事？
这主要是跟午睡的时间有关。
那么，午睡睡多长时间合适呢？
睡眠阶段及各阶段的特征我们知道，睡眠并不是休眠，睡眠中人的大脑并没有“关机” ，而是仍在高速运转。同时，睡眠是具有周期性的，每个周期不同阶段脑工作的部位和状态是不同的。
人类睡眠具有典型的昼夜节律。而睡眠过程也具有周期性。
以成年人典型的8小时夜间睡眠而论，一夜睡眠大致可以分为5~6个周期，每个周期大概90分钟。
每个睡眠周期，又根据脑电图的特征（显示脑活动性）分为四个阶段。
这四个阶段又首先可以分为两种类型：快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（NREM）。
后者， NREM又分为三个阶段：
NREM第一阶段：睡眠周期的开始，被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向α慢波，并出现高振幅的θ波。
这个阶段睡眠很浅，脑与外界的联系并没有完全断开，很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短，通常只有几分钟，甚至只有几秒钟（倒头就睡着）。从这个阶段唤醒的人，有时会否认自己已经睡着。
NREM第二阶段：真正进入睡眠，意识已经大部丧失， ·体温开始下降， ·呼吸和心率开始变慢。
脑电图在θ波基础上出现快速、节奏性丛集脑波，称为睡眠纺锤。
这个阶段的睡眠时间存在较大差异，一般在20~45分钟之间，睡眠开始阶段较短。
NREM第三阶段：·肌肉放松， ·血压和呼吸率下降，一般的刺激很难唤醒，因此也称为深睡眠阶段。
脑电图以δ波慢波为主，因此又称慢波睡眠。
这个睡眠阶段维持时间存在很大差异，夜间睡眠开始的周期中时间长，到后期则很短甚至没有深睡眠。
过去，这个阶段又被分为第三和第四阶段，因而睡眠也被分为五个阶段。
相对于这个深睡眠阶段，第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。
深睡眠阶段一个显著的特点是，由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段，如果从这个阶段醒来，人就会感觉“没有睡醒” ，仍然昏昏欲睡，短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在这个问题。
REM睡眠：脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波，心率、呼吸也随之加快，一个显著特征是眼球快速移动，因而也称快速动眼睡眠。
我们绝大多数梦发生在这个阶段。
这个阶段维持的时间也存在很大差异，睡眠早期较少，后期较多。
睡眠阶段的顺序睡眠各个阶段并不是严格按着以上标识的数字顺序转换。通常，睡眠开始于NREM第一阶段，并顺序进入阶段2和阶段3 。在阶段3睡眠之后，通常回到阶段2 ，然后可以再进入阶段3或REM睡眠。REM睡眠结束，也通常会回到第2阶段睡眠。
大多数时候我们是从阶段2醒来，因而记不住我们的梦。
午睡合理的睡眠时间假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展，通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠，一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。
如上所述，一旦进入深睡眠，直接醒来，就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。
因此，午睡应该避免进入深睡眠阶段，争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。
【午睡的最佳时间,午睡多长时间是最合适的？】当然，如果时间允许，也可以睡一个完整的睡眠周期，即一个90分钟左右的“囫囵觉” 。