三种瑜伽举措 锤炼你的膝盖
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膝伸展
作用：灵活膝关节 ， 加强腿部力量 。加热膝盖周围肌肉 ， 保持韧带的力度和柔韧性 。动作：坐姿 ， 背部挺直 。双腿向前平伸 。右腿上抬至45度角 ， 双手在右膝盖后相握 ， 吸气 ， 伸展膝盖；呼气屈膝 ， 并将膝盖拉向** 。配合呼吸伸屈8次 。放松 ， 换腿重复 。
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抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量 ， 减少膝盖受伤 。动作：站姿 。重心移至左腿 。吸气 ， 双手抬起右膝；呼气 ， 将右膝拉向腹部挤压 。吸气伸展 ， 呼气挤压重复6次 ， 第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸 。放松 。换左腿重复 。
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幻椅式
【三种瑜伽举措 锤炼你的膝盖】作用：促进膝关节周围血液循环 ， 帮助大腿和小腿的肌肉伸展 。动作：站姿 。双腿并拢 。吸气双手合十于头顶 ， 保持背部伸展 ， 呼气 ， 屈双膝下蹲 ， 感觉像是坐在椅子上 ， 保持平衡 ， 均匀呼吸3～6次 。吸气 ， 向上提起身体 ， 呼气放下双手 。放松 。重复3次
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