赶紧收藏好这套暑期训练安全秘籍
本学期 ， 工大学生在家里度了一个"超长"假期 。开学后 ， 为了使他们的体育锻炼不离开太多 ， 学生积极参加训练 ， 积极性很高 ， 但训练的安全性没有得到足够的重视 ， 潜藏着许多隐患 。夏初 ， 为了帮助战友提高保护意识和技能 ， 顺利完成联合考试等重大任务 ， 编辑精心准备了一套"训练安全秘籍" ， 供大家分享 。
必须有同样少的筹备活动
在进行训练之前 ， 充分做好热身活动是避免训练事故发生的关键 。根据不同的训练对象 ， 要进行相应的准备活动 ， 调动身体机能 ， 以便更快地进入训练状态 ， 防止问题的发生 。
一般准备活动的目的是"热身" ， 主要是慢跑、跳跃、肢体活动、运动游戏 ， 使体温略有升高 ， 使身体积极适应即将到来的训练 ， 同时提高中枢神经系统的兴奋感 。训练难度系数大、风险系数高、体能要求高或温度低时 ， 应适当延长准备时间 ， 而训练对象难度小、训练时间短、暖季准备时间可适当缩短 。当你在运动中感觉到轻微的哮喘 ， 全身都是轻微的发烧 ， 关节不再发出声音时 ， 这意味着你在热身 。
专项准备活动是加强中枢神经系统对正规训练的调节能力 ， 强化运动的动态刻板印象 ， 通过一些类似的活动和正规训练为正规训练做准备 。例如 ， 400米障碍训练的准备活动可以针对单个障碍进行各种跑步、攀爬、跳跃等关键技术动作练习；对于器械训练的准备活动 ， 我们应该特别设计一些相应的辅助练习 ， 同时遵循先简单后难、先单曲再结合的原则 。
做好充分准备
组织和培训应该是科学的
科学的团体训练是减少训练伤发生的重要手段 。集体训练员应加强安全管理意识 ， 针对团体训练不足、防护措施不完善、训练场地设备安全系数不高等隐患应提前预防 ， 做好干预工作 ， 逐项调查解决 。
比如 ， 在组织抓捕训练时 ， 训练人员要佩戴脑护等防护工具 ， 选择软性区域 ， 清除周围石块 ， 树枝等硬物； 组织400米障碍训练时 ， 需清理独木桥 ， 五步桩上的泥沙； 组织器材 ， 木马训练时 ， 用铁锹松开掩体 ， 提前检查训练设施的安全性训练开始前 ， 要询问参训人员是否身体不适 ， 切记不要带病参加训练 ， 检查防护措施是否到位 。组织攀登绳训练时 ， 在绳下铺设厚厚的训练垫 ， 检查绳的磨损情况 ， 严禁使用磨损严重的 。
同时 ， 要注意天气的影响 。在仲夏 ， 气温日新月异 ， 户外训练要注重夏天的预防和降温 ， 不宜在阳光直射的场地组织艰苦的军事学科训练 ， 训练员要事先安排 ， 准备暑期药 ， 提防中暑、中暑等问题 。
放松是必要的 。
军训后 ， 学员们很累 ， 可以做一些伸展运动 。除了刺激肌肉扩张和放松肌肉外 ， 还可以帮助尿酸更快地代谢出身体 ， 避免疼痛 。此外 ， 伸展可以提高关节的灵活性和灵活性 。训练后 ， 对单身或更多的人来说 ， 伸展和放松尤为重要 。
在训练中可以穿插一些轻松愉快、有节奏的练习手段；训练后 ， 由于能量消耗大 ， 可以合理搭配饮食 ， 从食物中摄取葡萄糖和维生素以及多种微量元素 。
说到哪一点 ， 你还记得这些"训练秘密"吗？编辑又发了一封"五不练习公式：
不准备活动 ， 就不要匆忙训练 。
没有保护 ， 没有单独的训练 。
没有强迫训练的身体疾病
高温不暴露训练
文章插图
不 ， 不
【赶紧收藏好这套暑期训练安全秘籍】 热血和严苛经常伴随着我 。战友们 ， 那些不经意间发生的训练事故告诉我们 ， 在努力工作的同时 ， 安全警报应该响很长时间 ， 安全意识应该永远铭记在心 。
推荐阅读
- 哈利波特收集度是什么意思
- 5g黄金是纯金吗能回收吗
- 如何屏蔽微信群不退出 怎么屏蔽微信群消息完全不接收但是不退出此群
- 如何拒收微信消息 拒收微信消息方法
- 暗黑破坏神不朽如何收费 暗黑破坏神不朽收费模式介绍
- 服务营业收入是什么意思
- 铁观音茶乡深入生产一线收集“金点子”
- 我国收入差距增大的原因
- 清洁毛孔以后怎么收缩毛孔 收缩毛孔的好习惯
- 贷款买房开收入证明要注意什么